Werdende Mütter leiden vor allem in der zweiten Schwangerschaftshälfte häufig unter Kreuzbeschwerden. Hauptursache ist neben dem zunehmenden Gewicht eine Fehlhaltung, die durch den zunehmend dickeren Bauch ausgelöst wird: Er zwingt die werdende Mutter regelrecht ins ungesunde Hohlkreuz.
Wer möglichst früh mit gymnastischen Übungen beginnt, kann dem vorbeugen. In der Schwangerschaftsgymnastik lernen Sie ganz gezielt Übungen, die den Rücken entlasten und die Muskulatur um die Wirbelsäule stärken.
Bewegung tut dem Rücken auch während der Schwangerschaft gut
Schwimmen gilt als besonders günstig.
Wohltuend wirken auch ein warmes Vollbad oder die heiße Wärmflasche.
Erleichterung bei akuten Beschwerden bringt außerdem der so genannte Katzenbuckel (meist im Vierfüßlerstand: abwechselnd den Rücken rund machen wie eine Katze, die einen Buckel macht, und anschließend wieder gerade strecken) - Schwangere liegen dabei am besten in der Seitenlage auf einer Unterlage, zum Beispiel einer Gymnastikmatte. Vorteilhaft ist es auch, wenn Sie sich zwischendurch möglichst oft kurz hinlegen, um die Wirbelsäule zu entlasten.
Darüber hinaus eignen sich sanfte Massagen durch den Partner, um Verspannungen in der Rückenmuskulatur zu lösen. Der Partner muss dabei aber vorsichtig sein: Eine Massage im Kreuzbeinbereich kann unter Umständen zu Kontraktionen (Zusammenziehung) der Gebärmutter führen. Also besser nur den mittleren und oberen Rücken massieren. Bei sehr starken Beschwerden, wenn der Schmerz in die Beine ausstrahlt oder wenn Taubheitsgefühle auftreten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Er kann unter anderem ein stützendes Korsett verordnen, um den Rücken zu entlasten.
