Diät-Tipps unter der Lupe
Brot, Nudeln und Kartoffeln machen dick. Wer abends fastet, nimmt ab. Wer abnehmen will, bekommt jede Menge Ratschläge zu hören. Doch was ist wirklich dran, an den Figur sichernden Tipps? Was sagt die Wissenschaft dazu? Die IKK classic hat zehn Diätratschläge genauer hinterfragt. Erstaunlich: Manche Verhaltensweisen wirken dem Vorhaben "Gewicht zu reduzieren" aus wissenschaftlicher Sicht sogar entgegen.
“Man wird nicht zwischen Weihnachten und Neujahr dick, sondern zwischen Neujahr und Weihnachten. ”
Sprichwort
- Light macht schlank. Das wäre schön. Light-Produkte enthalten zwar weniger Kalorien, werden aber oft mit Aromen und anderen Zusatzstoffen "aufgepeppt". Außerdem gaukelt ein niedriger Kalorienwert vor, dass man üppiger zugreifen darf. So manch einer erlaubt sich von den Light-Produkten gerne einen mehr oder weniger großen Nachschlag und nimmt dadurch dann doch wieder viele Kalorien auf. Gut und empfehlenswert für die schlanke Linie sind hingegen zum Beispiel fettarme Milch und Milchprodukte sowie natürlich frisches Obst und Gemüse.
- Brot macht dick. In der Regel sorgt nicht das Brot, sondern der Belag, der für Hüftgold sorgt: üppig Butter, Wurst und Käse mit hohem Fettgehalt, süße Aufstriche. Gut für die Linie ist auf jeden Fall Vollkornbrot. Das macht nämlich lange satt und schmeckt zum Beispiel mit fettarmer Geflügelwurst oder Quark köstlich.
- Nudeln und Kartoffeln machen dick. Auch hier gilt: Nicht Nudeln und Kartoffeln machen dick, sondern Beilagen wie fette Soßen. Kartoffeln können außerdem für zusätzliche Pfunde sorgen, wenn sie mit viel Fett zubereitet werden. Bratkartoffeln und Pommes frites sind in der Tat Feinde der schlanken Linie.
- Saunabesuche machen schlank. Auch diese Aussage stimmt nicht. Denn in der Sauna schwitzen Sie nur reichlich Flüssigkeit aus. Dieser Flüssigkeitsverlust sorgt dafür, dass Sie nach dem Saunabesuch tatsächlich weniger Gewicht auf die Waage bringen. Kaum trinken Sie aber anschließend etwas, zeigt die Waage wieder das Ausgangsgewicht an.
- Wer Sport treibt, kann essen was er mag - ohne auf Kalorien zu achten. Sport unterstützt eine Diät, das stimmt. Und ohne körperliche Bewegung ist Abnehmen sehr schwer. Doch das heißt nicht, dass Sie sich Tag für Tag nach dem Joggen zwei Tafeln Schokolade oder ein Stück Kuchen gönnen können. Denn bei sportlicher Betätigung verbrauchen Sie in der Regel weniger Kalorien, als angenommen oder erhofft.
- Fett macht Fett. Eine Aussage, die so nicht stimmt. Nur zu viel Fett macht fett. Der menschliche Körper benötigt Fett. Sonst könnte er zum Beispiel fettlösliche Vitamine gar nicht aufnehmen.
- Wer aufs Abendessen verzichtet, nimmt ab. Die Wissenschaft weiß es heute besser. Für das Gewicht zählt die Gesamtmenge der Kalorien, die Sie täglich aufnehmen. Wenn Sie den ganzen Tag über viel mehr Kalorien essen, als Sie verbrauchen, dann reduziert auch das ausgefallene Abendessen das Ergebnis auf der Waage nicht.
- Ohne Frühstück zur Traumfigur. Auch morgendliches Hungern zeigt auf der Waage selten den gewünschten Effekt. Denn der Magen macht sich ohne Frühstück in den Vormittagsstunden so lautstark bemerkbar, dass die meisten Menschen wahllos schnell etwas in sich hineinfuttern - in der Regel ungesunde, fette Lebensmittel. Ein ausgewogenes Frühstück mit ungezuckertes Müsli mit fettarmer Milch und Obst oder Vollkornbrot mit fettarmem Belag sättigt dagegen lange und beugt Heißhunger-Attacken vor.
- Fünf Mahlzeiten am Tag halten schlank. Ob man drei, vier, zwei oder fünf Mahlzeiten täglich zu sich nimmt, ist nicht entscheidend. Auch hier zählt nur die gesamte Anzahl der Kalorien an einem Tag. Außerdem zeigt die Erfahrung: Aus fünf kleinen Mahlzeiten werden bei manchen Menschen schnell fünf große.
- Schlankheitsmittel lösen das Figurproblem. So einfach ist es leider nicht. Finger weg von Appetitzüglern. Sie können dem Körper massiv schaden.
Ein unschlagbares Doppel
Mit regelmäßigen sportlichen Aktivitäten und der richtigen Ernährung verlieren Sie dauerhaft überflüssige Pfunde. Ideal sind Ausdauersportarten, zum Beispiel Nordic Walking. Machen Sie mit und freuen Sie sich über ein Plus an Lebensqualität. Mit Gesundheitskursen und dem IKK Gesundheitskonto gibt's die richtige Starthilfe.
IKK Online-Diätcoach
Allen, die abnehmen oder auf ihre Ernährung achten möchten, bieten wir mit dem IKK Online Diätcoach ein 12-wöchiges Ernährungsprogramm nach Maß. Es unterstützt Sie aktiv bei der Gewichtsreduktion, gibt praktische Tipps zur Umsetzung einer gesundheitsorientierten Lebensweise im Alltag, reflektiert eigene Verhaltensweisen und schafft Motivationsanreize, um das Gewicht dauerhaft zu halten.
Die Teilnahme können Sie mit Ihrem IKK Gesundheitskonto finanzieren
