Für alle Übungen gilt:
Machen Sie die Übungen so, dass Sie sich dabei wohlfühlen.
Achten Sie auf regelmäßiges Atmen - und lächeln Sie!
Übung 1
Wichtig!
1. Aufrechte Sitzhaltung
2. Daumen nach außen drehen
Übung 2
Wichtig!
1. Bei der Beugung des Oberkörpers ausatmen
2. Bei der Streckung einatmen
3. Übungen langsam und bewusst ausführen
Übung 3
Wichtig!
1. Arme locker nach hinten schwingen
2. Hände und Knie gegeneinander drücken
Übung 4
Wichtig!
1. Aufrechte Sitzhaltung einnehmen. Kopf ist gerade. Augen blicken nach vorn.
2. Schultern beidseitig nach oben Richtung Ohren ziehen. Dabei gilt: so weit, aber so angenehm wie möglich.
3. Beim Ausatmen die Schultern fallen lassen. Wenn Sie möchten, am Ende der Bewegung die Schultern noch ein wenig nach unten ziehen.
Übung 5
Wichtig!
1. Aus dem aufrechten Stand die Ferse eines Beines nach vorne aufsetzen, gleichzeitig die Zehen hoch ziehen.
2. Die dadurch spürbare Dehnung der hinteren Oberschenkel und Wadenmuskulatur wird durch ein Vorbeugen in der Hüfte mit geradem Rücken verstärkt.
3. In dieser Position ca. 20 Sekunden verweilen und weiter atmen.
