Tischtennis: Kopf und Körper mit Spaß trainieren

Fast in jeder Freizeitanlage stehen steinerne Spieltische bereit, die Schläger gibt es schon für unter 20 Euro in guter Qualität. Und in so manchem Keller staubt noch eine alte Platte vor sich hin, mit der es sich sogar ohne Spielpartner trainieren lässt.

Viel Bewegung ist da aber nicht drin, könnte man jetzt unken. Bringt das überhaupt etwas für Gesundheit und Fitness? Durchaus, meint Doris Simon-Keller, Ressortleiterin für Gesundheitssport im deutschen Tischtennisbund: „Tischtennis fördert besonders vielfältig die Koordination, die Reaktionsfähigkeit und die Raumorientierung – anders als viele andere Sportarten wie Laufen, Joggen oder Gymnastik.“

Doch das Wichtigste sei etwas anderes: „Sie merken gar nicht, dass Sie trainieren. Denn es macht einfach Spaß.“

Olympische Spiele, Weltmeisterschaften – der deutsche Tischtennisbund hat viele Erfolge vorzuweisen. Wer sich gerne sportlich austoben, in Turnieren messen und das Beste aus sich herausholen möchte, der kann sich in den zahlreichen regionalen Vereinen einbringen.

Doch daneben gibt es auch Freizeitsport-Angebote für alle Altersstufen: „Beim Tischtennis können sich der Opa und der Enkel gemeinsam an der Platte treffen. Denn es gibt kaum eine gesundheitliche Einschränkung, die das Spielen verhindert und so leicht und niederschwellig in Bewegung bringt“, sagt Doris Simon-Keller. Selbst im Rollstuhl kann man dabei sein.

Aus diesem Grund gibt es mittlerweile zertifizierte Gesundheitssport-Programme für diejenigen, die für ihre Gesundheit vorsorgen wollen. Auch im Bereich Reha-Sport hat die Sportart einiges zu bieten: Wer von orthopädischen Einschränkungen betroffen ist, an Osteoporose oder Wirbelsäulenschäden leidet, der kann Tischtennis unter Anleitung als therapeutisches Training ausüben.

„Es ist möglich, mit Tischtennis ein Ausdauertraining mit einer Effektivität zu erreichen, die dem Walking entspricht“, so Simon-Keller. Das Herz-Kreislauf-System kommt besonders bei Rundlauf-Formen, in Süddeutschland auch „Mäxle“ genannt, in Schwung (siehe unten).

Gerade für Kinder, die wegen vieler Sitzstunden in der Schule häufig schon früh an Bewegungsmangel leiden, ist dieser Sport ein idealer Pausenausgleich, der auch noch sozial verbindet, soziale Kompetenzen fördert und Spaß macht. „Ein Tischtennisschläger gehört aus meiner Sicht in jede Schultüte“, sagt die Expertin.

Doch wie kaum eine andere Sportart, wirkt sich Tischtennis auf unsere mentalen Fähigkeiten aus, da unterschiedliche Bereiche unseres Gehirns angesprochen werden: Neben einer guten Hand-Augen-Koordination trainiert man sein Konzentrations- und Reaktions­vermögen. Die feinen Koordinationsbewegungen mit Ball und Schläger können neurodegenerativen Erkrankungen des Gehirns wie Demenz und Parkinson entgegenwirken, sie verzögern und die Lebensqualität Betroffener steigern.

Dass es eine Ü-85-Mannschaft beim Deutschen Tischtennisbund gibt, die auf Weltmeisterschaften reist und sich dabei selbstständig organisiert und zurechtfindet, ist ein beeindruckendes Zeugnis für diesen Effekt.

Sind Sie auf den Geschmack gekommen und wollen Ihre alte Tischtennisplatte entstauben oder bei schönem Herbstwetter draußen mit Freunden spielen? Dann finden Sie hier einige Grundlagen für den Einstieg.

In der „Ballerwartungshaltung“ sind Sie bestens darauf vorbereitet, den Ball des Gegners optimal entgegenzunehmen und zurückzuspielen. Sie haben in jede Richtung Bewegungsfreiheit und können schnell reagieren. Kehren Sie am Anfang nach jedem Schlag in die Grundhaltung zurück.

Wer die Herausforderung sucht und in Bewegung kommen möchte, der startet in den Rundlauf um die Platte. Sie brauchen dafür mindestens zwei Mitspieler, am besten weitere. Wer den Ball gespielt hat, wechselt im Uhrzeigersinn auf die andere Seite des Tisches und stellt sich dort wieder an. Wird der Ball verloren, scheidet der Spieler aus. Je weniger Spieler mitmachen, desto schneller läuft die Partie.

Variante: Markieren Sie sich zusätzlich einen Laufweg-Parcours um den Tisch herum mit Pylonen oder Straßenkreide.

Ein nicht zu unterschätzender Faktor für die Gesundheit sind soziale Kontakte. Denn wir brauchen einander, um gesund zu bleiben und Einsamkeit macht auf Dauer krank.

Auch hier punktet Tischtennis. Wenn Sie keine Spielpartnerinnen und -partner vor Ort kennen, können Sie digitale Angebote nutzen, um sich im nächstgelegenen Park zu verabreden, etwa regionale WhatsApp-Gruppen oder andere Apps.