Frau hält ein Handy in der Hand und sitzt in Sportkleidung auf einer Yogamatte

Onlinekurse bei Arthrose, Osteoporose oder Rückenschmerzen

Ob langes Sitzen oder einseitige Belastungen: Unser Körper macht im Alltag so einiges mit. Um dabei dauerhaft gesund zu bleiben, braucht er unsere Unterstützung.

Bewegung ist gut für den Körper und die Psyche. Um auch langfristig fit und gesund zu bleiben ist es wichtig, frühzeitig anzufangen. Aber auch wenn bereits Beschwerden vorliegen, kann ein angepasstes Training Ihren gesamten Bewegungsapparat stärken und so Rückenbeschwerden lindern oder Ihr Arthrose- oder Osteoporose-Risiko senken.

1. Online-Rückenschule

Sie stärken Ihren Rücken und erfahren alles Wissenswerte zur Rückengesundheit. Der Kurs richtet sich an gesunde Menschen mit Bewegungsmangel, Bewegungsein- und -wiedereinsteiger.

Welche Rückenübungen sind die richtigen? Und kommt es beim Rückentraining eher auf Kraft oder Flexibilität an? Unsere Online-Rückenschule hat die Antworten: In 10 Einheiten mit jeweils 60 Minuten Länge lernen Sie die richtigen Übungen für Ihre Rückengesundheit und werden an einen bewegten Lebensstil herangeführt. Das Programm umfasst sowohl anatomische und psychosomatische Zusammenhänge, als auch rückengerechte Verhaltensweisen im Alltag und Tipps für eine bessere Ergonomie am Arbeitsplatz.

Ihre Vorteile

  • Das Programm kann auf allen mobilen Endgeräten genutzt werden.

  • Sie trainieren bequem zu Hause, es ist kein Equipment notwendig.

  • Bei Krankheit oder Urlaub haben Sie einen Puffer von vier Wochen.

  • Jede Kurseinheit wird durch eine Entspannungsübung abgerundet.

  • Mithilfe des Rückenbarometers sehen Sie stets, wie es um Ihre aktuelle Rückengesundheit steht.

2. Onlinekurs MultiFit – Ganzkörperkräftigungstraining

Sie stärken Ihre körperliche und mentale Gesundheit. Der Kurs richtet sich an gesunde ältere Menschen mit Bewegungsmangel, Bewegungsein- und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.

Der 10-wöchige Onlinekurs ist passend für Sie, wenn Sie Rückenbeschwerden vorbeugen und Ihr Wohlbefinden stärken möchten. Das Programm verstehen wir als Hilfe zur Selbsthilfe. Sie erlernen praktische Übungen und Hintergrundwissen „to Go“ – zur Mitnahme in den Alltag.

Nach Ihrer Anmeldung und einem Selbst-Check mit einfachen Übungen weist Sie ein zertifizierter Coach unseres Kooperationspartners FPZ in das Online-Präventionsprogramm FPZ MultiFit ein. Im anschließenden Programm optimieren Sie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Dadurch wird es für Sie leichter, Anforderungen des Alltags zu bewältigen.

Ihre Vorteile

  • Kurs kann jederzeit von überall genutzt werden

  • wöchentliche Schritt-für-Schritt-Anleitungen

  • Videoeinheiten

  • selbsterklärende Coaching-Übungen

  • Persönliche Unterstützung per Hotline und E-Mail

3. Onlinekurs KnochenFit – Kräftigungstraining zur Vorbeugung von Osteoporose

Sie lernen, mit welchen Übungen Sie Ihre Knochenstruktur stärken und Ihre Balance verbessern, um Stürzen vorzubeugen. Der Kurs richtet sich an gesunde ältere Menschen mit Bewegungsmangel und vor allem an Personen mit erhöhtem Osteoporose-Risiko.

Osteoporose ist eine weit verbreitete Volkskrankheit, die vor allem ältere Frauen und Männer betrifft. Bislang ist die Erkrankung nicht heilbar, aber Sie können mit angepasstem Training vorbeugen. So stärken Sie frühzeitig die Knochen und bauen eine stabilisierende Muskulatur auf. In einem 12-wöchigen Programm erlernen Sie verschiedene Kräftigungsübungen zur Stärkung der Knochenstruktur und zur Sturzprophylaxe. In kurzweiligen Wissenslektionen lernen Sie etwas über verschiedene Themen rund um Osteoporose, Knochen und Bewegung.

Nach der Anmeldung und einem Selbsttest weist Sie ein zertifizierter Coach unseres Kooperationspartners FPZ in das Online-Programm KnochenFit ein. Die folgenden 10 Module bestehen immer aus einem Theorieteil und einer anschließenden Praxiseinheit, in der Sie verschiedene Übungen zur Kräftigung und Stärkung des Bewegungsapparates kennenlernen. Nach erfolgreichem Absolvieren der 10 Module findet erneut ein Selbsttest und ein anschließendes Gespräch mit dem FPZ Coach statt.

Ihre Vorteile

  • Kurs kann jederzeit von überall genutzt werden

  • effektive Mischung aus Theorie und Praxis

  • Persönliche Unterstützung per Hotline und E-Mail

4. Onlinekurs GelenkFit – Kräftigungstraining zur Vorbeugung von Arthrose

Sie erfahren mehr über Arthrose sowie über Prävention und Training. Der Kurs richtet sich an gesunde ältere Menschen mit Bewegungsmangel und vor allem an Personen, die ein erhöhtes Risiko haben, an Arthrose zu erkranken.

Der 10-wöchige Präventionskurs richtet sich vor allem an Menschen mit Bewegungsmangel, die Arthrose vorbeugen und ihren Körper stärken wollen. Außerdem sollen Beschwerden vermieden werden, das Wohlbefinden gestärkt und die Lebensqualität aufrecht erhalten bleiben, sodass Sie langfristig fit und selbstständig sein können.

Nach der Anmeldung und einem Selbsttest weist Sie ein zertifizierter Coach unseres Kooperationspartners FPZ in das Online-Programm GelenkFit ein. Die folgenden 10 Module bestehen immer aus einem Theorieteil und einer anschließenden Praxiseinheit, in der Sie verschiedene Übungen zur Kräftigung und Stärkung des Bewegungsapparates kennenlernen. Nach erfolgreichem Absolvieren der 10 Module findet erneut ein Selbsttest und ein anschließendes Gespräch mit dem FPZ Coach statt.

Ihre Vorteile

  • Kurs kann jederzeit von überall genutzt werden

  • effektive Mischung aus Theorie und Praxis

  • Persönliche Unterstützung per Hotline und E-Mail

Kursteilnahme:
Wir übernehmen die Kosten, Sie das Training

  • Wir unterstützen Ihre Teilnahme an unseren Online-Gesundheitskursen mit bis zu 180 Euro jährlich (90 Euro pro Kurs), sodass für Sie die Nutzung von zwei Kursen pro Jahr kostenfrei ist.

  • Voraussetzung ist, dass Sie 100 Prozent der Trainingseinheiten besuchen.

  • Die Kurse können ab 18 Jahren in Anspruch genommen werden.

Wie melde ich mich zur Rückenschule, MultiFit, GelenkFit oder KnochenFit an?

Anmelden können Sie sich jederzeit und ganz problemlos über unsere IKK Onlinefiliale. Dort erhalten Sie auch mehr Informationen zu den Onlinekursen.

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