Rückbildungsgymnastik

Bevor Mütter, die bei der IKK classic versichert sind, mit der Rückbildungsgymnastik beginnen, haben sie bis zur 12. Woche der Geburt Anspruch auf die Nachbetreuung durch eine Hebamme. Sie berät und unterstützt bei allen Fragen, die die Gesundheit von Kind und Mutter betreffen. Außerdem steht sie Ihnen beratend bei Themen wie Stillen und Säuglingspflege zur Seite. 

Die Hebamme stellt (auch für den Vater) eine wichtige Ansprechpartnerin dar, wenn Sorgen und Probleme auftreten, etwa wenn Sie sich im Umgang mit dem Säugling noch unsicher fühlen oder wenn Sie trotz aller Freude über das Baby plötzlich traurig und niedergeschlagen sind.

Erste leichte Übungen werden oft schon bereits während des Klinikaufenthalts von der Hebamme gelehrt. Der eigentliche Kurs jedoch beginnt erst ab der sechsten bis achten Woche nach der Entbindung.

Dort lernen die Frauen Übungen, die sowohl auf die Straffung des Beckenbodens zielen als auch auf Bauch, Beine und Po. Zusätzlich stärkt das Training Brust, Rumpf und Rücken sowie die seitliche Bauchmuskulatur. Die geraden Bauchmuskeln jedoch sollten noch nicht trainiert werden (beispielsweise durch Sit-ups). Auch auf Sport, der den Beckenboden zu sehr belastet (Joggen oder Tennis), sollten Sie am Anfang lieber verzichten.

In der Regel dauert die Rückbildungsgymnastik meist etwa zwei Monate. Dann sind alle unterschiedlichen Übungen erlernt und können zu Hause selbstständig – und im besten Fall täglich – durchgeführt werden. Dafür reichen schon 10 bis 15 Minuten aus.