Der Body-Mass-Index (BMI) hilft Ihnen, Ihr Idealgewicht zu erreichen. Denn er bietet einen guten Richtwert, um einzuschätzen, ob Sie normal-, unter- oder übergewichtig sind. Mit unserem BMI-Rechner können Sie ganz einfach Ihren BMI berechnen.
Die Weltgesundheits-Organisation (WHO) teilt die BMI-Werte von Erwachsenen grob in vier Klassen von Körpergewicht ein: Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und Adipositas – also starkes Übergewicht.
Der Body-Mass-Index lässt sich schnell berechnen. Mit ihm lässt sich das eigene Körpergewicht auf einen Blick beurteilen. Studien belegen bei einem BMI außerhalb des Normalbereiches ein erhöhtes Risiko für Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Konzentrationsschwächen, Haarausfall und Schlafstörungen. Deshalb ist es ratsam, das eigene Gewicht mithilfe des BMI im Normalbereich zu halten.
Sie haben Normalgewicht.
Ihr BMI Wert beträgt:
| Klasse von Körpergewicht | BMI Männer | BMI Frauen |
|---|---|---|
Untergewicht |
unter 20 |
unter 19 |
Normalgewicht |
20-25 |
19-24 |
Übergewicht |
26-30 |
25-30 |
Adipositas |
31-40 |
31-40 |
starke Adipositas |
über 40 |
über 40 |
Der Body-Mass-Index unterscheidet nicht zwischen den Geschlechtern. Er wird bei Männern und Frauen gleich berechnet. Lediglich die Ober- und Untergrenzen liegen bei Frauen etwas niedriger als bei Männern.
Der Body-Mass-Index für Kinder stellt einen Sonderfall dar. Denn bei jungen Menschen verändert sich der Körperfettanteil in der Wachstumsphase ständig. Anders als bei Männern und Frauen muss bei ihnen auch das Geschlecht und die körperliche Entwicklung individuell berücksichtigt werden. Denn die Körper von Jungen und Mädchen wachsen nicht gleichmäßig, sondern in Schüben.
Das heißt: Es lassen sich keine klaren Grenzen für den idealen BMI-Wert setzen. Ein gesunder Lebensstil bildet schon im Kindesalter die Grundlage, dass der Body-Mass-Index später im Normalbereich liegt.
Eine BMI-Berechnung bei Kindern ist erst ab dem achten Lebensjahr sinnvoll. Um falsche Interpretationen bei der Bestimmung des Körpergewichts von Kindern und Jugendlichen vorzubeugen, gibt es bestimmte BMI-Normwertkurven – auch Perzentilkurven genannt. Eltern finden diese zum Beispiel im Kinderuntersuchungsheft (U-Heft). Wer unsicher ist, ob sein Kind an Über- oder Untergewicht leidet, sollte seinen Kinderarzt zu Rate ziehen. Er oder sie kann am besten einschätzen, ob die Gewichtsentwicklung im normalen Rahmen liegt.
Einen perfekten BMI-Wert gibt es nicht, da der Body-Mass-Index nur eine beschränkte Aussagekraft hat. Muskeln wiegen zum Beispiel mehr als Fettgewebe. Kraftsportlerinnen und -sportler haben zum Beispiel aufgrund ihrer Muskelmasse ein höheres Gewicht, was sich wiederum negativ auf den BMI auswirkt – trotz ausgewogener Ernährung und gesunder Lebensweise. Umgekehrt können dünne Menschen mit einem niedrigen BMI einen hohen Körperfettanteil aufweisen.
Denn der BMI gibt keine Auskunft über die Verteilung des Körperfetts. Beispielsweise erhöht Bauchfett – oder auch Viszeralfett – das Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Der BMI gibt eine gute Orientierung, weil er Körpergröße und Gewicht ins Verhältnis setzt. Allerdings kann dieser Wert keine Aussage darüber treffen, wie das Körperfett verteilt ist. Auch können Menschen einen guten BMI voweisen, obwohl sie keinen gesunden Lebensstil führen.
Es ist wichtig festzuhalten: Dünne Menschen sind nicht gleichzeitig gesund, ebensowenig sind dickere Personen krank. Um weitere Dimensionen messbar abzubilden, gibt es noch weitere Kennzahlen, zum Beispiel den Taille-Hüft-Quotient.
Wer abnehmen oder zumindest nicht zunehmen will, braucht Informationen über seinen täglichen Kalorienbedarf. Dieser Kalorienbedarf setzt sich aus zwei Bestandteilen zusammen: Damit der Körper innerhalb eines Tages bei völliger Ruhe seine Funktionen aufrechterhält, benötigt er eine bestimmte Energiemenge – den sogenannten Grundumsatz. Wer darüber hinaus körperlich hart arbeitet oder viel Sport treibt, benötigt auch mehr Energie.
Eine Orientierung dafür bietet der Grundumsatzrechner nach der Harris-Benedict-Formel:
