Wie wird’s gemacht
Stelle dich mit den Fußballen auf den dafür vorgesehenen Vorsprung und positioniere deine Schultern unter das Polster. Strecke den Oberkörper durch, die Brust nach vorne heraus und bilde ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken. Wenn dein Oberkörper gerade unter dem Polster steht, müssten deine Beine im Kniegelenk gebeugt sein. Strecke jetzt langsam die Knie durch, so dass du unter dem Schulterpolster stehst. Beachte: Die Knie nicht vollständig durchzustrecken, um das Kniegelenk zu schonen.
Hebe die Fersen explosionsartig bis zum höchstmöglichen Punkt an, indem du das Schulterpolster mit dem gesamten Körper nach oben drückst. Anschließend senkst du gleichzeitig die Fersen so weit wie möglich nach unten ab, indem du dem Gewicht auf deinen Schultern langsam über die Waden nach unten nachgibst.
Sollte dir keine Wadenhebe-Maschine zur Verfügung stehen, kannst du dich alternativ mit deinen Zehenspitzen auf eine Erhöhung (Bank, Treppenstufe o.ä.) stellen und die gleiche Bewegung mit Kurzhanteln als Zusatzgewicht ausführen.