Richtig Biken am Berg – mit der cleveren Strategie zum Gipfel

Für Hobbysportler bedarf es keiner besonderen Marschroute – einfach aufs Rad und los. Wer andere, höhere Ziele vor Augen hat, der sollte sich vor einem steilen Anstieg Gedanken über die "Taktik am Berg" gemacht haben. Ähnlich wie bei anderen Sportarten führt auch hier eine gut entwickelte Strategie dazu, den Anstieg ohne Verletzungen zu meistern, denn mit dem Fahrrad bergauf zu fahren ist nicht nur eine Sache des richtigen Bikes und der Kondition, sondern auch der richtigen Herangehensweise. 

Ganz wichtig: Schon bevor die Steigung zu steil wird, den richtigen Gang wählen! Lieber in einem niedrigen Gang starten und wenn es dann überraschend doch besser geht, in einen größeren wechseln. Neue Fahrräder haben vorne nur noch ein Kettenblatt, daran muss man sich beim bergauf fahren erst gewöhnen. Grundsätzlich gilt: Zeit lassen! Und wenn es notwendig ist, einfach absteigen und das Rad schieben. Und zwar am besten, bevor man völlig erschöpft vom Bike fällt … denn für den sicheren Weg nach unten braucht ihr ja auch noch Kraft und Konzentration.

Versucht zunächst, den Körperschwerpunkt beim Radfahren nach vorne zu bringen und trotz der veränderten Position am Bike die Trittfrequenz beizubehalten. Wer im leichtesten Gang unterwegs ist, wird schnell sein Vorderrad in der Luft haben. Wichtig ist die richtige Balance, denn sonst dreht plötzlich das Hinterrad durch, gerade auf Schotterwegen Mit der Zeit wird es einfacher, man kurbelt nach einiger Übung schon bald routiniert den Berg hinauf! Ein weiterer Tipp: Geduld haben! Geht es ruhig an, und sucht den Gang, bei dem ihr euch wohl fühlt. Am besten nicht zu oft schalten – das kostet meist nur Schwung!

Nur nicht hudeln, ruhig Blut. Lieber am Anfang ein wenig zu defensiv, denn (Achtung: Floskel, aber wahr): In der Ruhe liegt die Kraft. Teilt euch den Berg gut ein, schaut euch die Karte und das Höhenprofil der Tour an, damit ihr wisst, worauf ihr euch einlasst. Fahrradfahren am Berg erfordert Vorbereitung! 

Wer lange Strecken mit dem Fahrrad bergauf fährt, sollte hin und wieder aus dem Sattel gehen, um die Durchblutung zu gewährleisten. Außerdem tut es der Muskulatur gut, wenn andere Stränge beansprucht werden. Behaltet einen möglichst runden Tritt, idealerweise das Pedal auch immer mal wieder nach oben ziehen (wer mit Klickies fährt, der kann es eh, bei aktuellen Pedalen geht es aber auch mit Turnschuhen ganz gut). 

Ein Tipp noch ganz zuletzt: Öfter eine Pause einlegen! Genießt den herrlichen Tag, den Berg, den Blick in die Weite, und bolzt die Route nicht wie in einem Crosscountry-Wettkampf durch, bis ihr endlich am Ziel aus dem Sattel fallen dürft. Ihr seid doch Biker, da geht es auch um den Genuss amFahrradfahren!

Und nun: Viel Spaß auf dem Bike – auch wenn's bergauf geht!