Fruchtbare Tage: So erkennen und berechnen Sie Ihren Eisprung

Manche Frauen haben einen kürzeren, andere einen längeren Zyklus. Ein persönlicher Ovulationsrechner – so etwas bieten inzwischen einige kostenlose Apps an, doch dazu später mehr – kann Ihnen dabei helfen, den ungefähren Zeitpunkt Ihres Eisprungs zu bestimmen.

Bevor Sie jetzt loslegen und Ihre fruchtbaren Tage berechnen, sollten Sie jedoch ein Grundverständnis haben, was während des Zyklus in Ihrem Körper passiert. Denn auch dieses Wissen kann Ihnen dabei helfen, schneller schwanger zu werden.

Die fruchtbaren Tage genau zu kennen, ist natürlich auch entscheidend, wenn Sie auf hormonelle Verhütungsmittel verzichten und auf keinen Fall schwanger werden wollen. Auf Eisprungrechner und Zyklus-Apps allein ist zur Verhütung allerdings kein Verlass.

Einfache, aber unbefriedigende Antwort: Das ist bei jeder Frau anders. So hat eine Studie in npj Digital Medicine von August 2019 gezeigt, dass lediglich 13 Prozent der ausgewerteten Zyklen 28 Tage lang waren. Bei 65 Prozent der Frauen dauern Zyklen zwischen 25 und 30 Tagen. Es gilt also, den eigenen Körper möglichst gut zu kennen.

Außerdem hat die Studie ergeben, dass Alter und BMI eine Rolle spielen. So verkürzt sich der Zyklus bei Frauen zwischen dem 25. und 45. Lebensjahr um etwas mehr als drei Tage. Ein weiterer Faktor, der die Länge der Periode beeinflussen kann, ist das Gewicht. Bei Frauen mit einem Body Mass Index unter 18.5 dauert beispielsweise die Blutung im Schnitt etwas länger, allerdings nur um rund 0,2 Tage. Bei adipösen Frauen steigt die Wahrscheinlichkeit für einen unregelmäßigen Zyklus.

Die Anzahl der fruchtbaren Tage einer Frau variiert und hängt von der Länge ihres Menstruationszyklus und dem Zeitpunkt des Eisprungs ab. In der Regel haben Frauen eine Spanne von etwa sechs Tagen im Monat, in der eine Befruchtung stattfinden kann. Die fruchtbarsten Tage sind die zwei Tage vor dem Eisprung und der Tag des Eisprungs selbst. Ein typischer Menstruationszyklus dauert 28 Tage, aber es ist auch normal, wenn er zwischen 21 und 35 Tagen schwankt. Bei einem 28-Tage-Zyklus findet der Eisprung rechnerisch am 14. Tag statt, die fruchtbaren Tage sind etwa vom neunten bis zum 14. Tag.

Bei jeder Frau ist der Zyklus jedoch etwas anders und es gibt verschiedene Methoden, um die fruchtbaren Tage zu berechnen, wie z.B. die Verwendung eines Eisprungrechners oder die Kontrolle des Zervixschleims. Die Kenntnis der fruchtbaren Tage ist beispielsweise für Frauen wichtig, die versuchen, schwanger zu werden. 

Eisprungrechner zählen rückwärts, weil die Lutealphase weniger schwankt als die Follikelphase: die Zykluslänge minus 14 ergibt den ungefähren Tag des Eisprungs. Bei einem 32-Tage-Zyklus liegt er also etwa am 18. Zyklustag, die fruchtbaren Tage etwa zwischen dem 13. und dem 18. Tag; bei einem 40-Tage-Zyklus liegt der Eisprung entsprechend etwa am 26. Tag. Grundlage ist die durchschnittliche Länge mehrerer vergangener Zyklen. Das Ergebnis bleibt jedoch ein Schätzwert, denn der Eisprung kann sich selbst bei regelmäßigem Zyklus um einige Tage verschieben. Zur Verhütung ist die reine Rechenmethode deshalb nicht geeignet.

Entwickelt von der BioWink GmbH mit Sitz in Berlin ist die Clue-App seit der Einführung im Jahr 2013 zu einem weltweiten Erfolg geworden. Die App sagt nicht nur voraus, wann die nächste Monatsblutung stattfindet, sondern auch, in welchem Zeitraum man am wahrscheinlichsten schwanger werden kann. Daneben kann man mit Clue auch andere Vitalwerte erfassen, um mehr über den eigenen Zyklus zu lernen, etwa Stimmungsschwankungen, Appetit- und Energielevel oder die Libido. Personalisierte Analysen helfen, Durchschnittswerte zu berechnen und Unregelmäßigkeiten zu erkennen. Mit mehr als zehn Millionen Nutzern aus über 180 Ländern müssen die Macher von Clue etwas richtig machen.

Was die App erfasst: Blutung, Basaltemperatur, Schmerzen, Stimmung, Zervixschleim, Schlaf, Libido, Energielevel, Sport, Verhütung und Medikamente.

Die benutzerfreundliche Flo-App enthält einen Menstruationskalender, Eisprungrechner und einen Schwangerschaftskalender. Flo ist die erste Eisprungkalender-App, die maschinelles Lernen (also Künstliche Intelligenz, kurz KI oder AI) verwendet. Die Grafik gibt einen klaren Überblick über den Zyklus, ein Diagramm über Basaltemperatur und den Eisprung.

Was die App erfasst: Ersten Tag der Menstruation und Dauer, Basaltemperatur, PMS-Symptome, sexuelle Lust und Aktivität, Stimmung, Scheidenausfluss, Gewicht, tägliche Schlafdauer und Wasserkonsum, Fitness und Lifestyle (Daten aus FitBit und Health App).

Die Schweizer App Lady Cycle bildet in einem Zyklusblatt übersichtlich Temperaturkurve, Zervixschleim, Beobachtungen und mehr ab. Eine Analyse-Funktion ermöglicht es den Nutzerinnen, den Zusammenhang zwischen ihren Symptomen und ihrem Menstruations-Zyklus zu entdecken. Ein Tagebuch für körperliches und psychisches Befinden sowie ein Schwangerschaftsmodus ergänzen die Funktionen.

Was die App erfasst: Beginn und Verlauf der Menstruation, Basaltemperatur und Zervixschleim. Zusätzlich können Angaben zum körperlichen und psychischen Befinden sowie weitere Symptome eingetragen werden.

Erhältlich für: Android; kostenlose Basis-Version mit vielen Funktionen, ein Jahresabonnement der Premium-Version kostet 39 Euro

MyNFP steht für ‚natürliche Familienplanung‘ und nutzt die sogenannte symptothermale Methode. Frauen können ihren Zyklus nach dem Sensiplan®-Regelwerk auswerten. Mit Grafiken, einem Begleitbuch und anderen Features können Frauen alles über den Eisprung und ihren Körper herausfinden. 

Was die App erfasst: Basaltemperatur, Zervixschleim, Veränderungen des Gebärmutterhalses, Blutungsbeginn, Blutungsstärke und Blutungsdauer, Libido, Krämpfe und Brustschmerz, Stimmung.

Mit zunehmendem Alter verändert sich die Fruchtbarkeit einer Frau. Im Allgemeinen gilt, dass die Fruchtbarkeit einer Frau nach dem 30. Lebensjahr allmählich abnimmt. Bei Frauen über 35 Jahren kann die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft aufgrund von altersbedingten Veränderungen der Eizellen und des Hormonsystems weiter abnehmen. Ein Eisprungrechner kann bei der Bestimmung des Zeitpunkts des Eisprungs bei Frauen über 35 Jahren helfen.

Frauen über 40 haben in der Regel einen unregelmäßigeren Menstruationszyklus und weniger fruchtbare Tage als jüngere Frauen. Der Zeitpunkt des Eisprungs kann schwieriger zu bestimmen sein und es kann auch längere Zeit dauern, schwanger zu werden. Über 40 Jahren beträgt die Wahrscheinlichkeit pro Monat, schwanger zu werden, rund fünf bis acht Prozent. Ab 45 Jahren ist eine natürliche Schwangerschaft sehr unwahrscheinlich, aber nicht ausgeschlossen.

Bei Frauen in den Wechseljahren (erste Anzeichen meist ab Mitte bis Ende 40) kommt es aufgrund von Hormonschwankungen zu einer Abnahme der Fruchtbarkeit und schließlich zum Ende der Menstruation. Solange noch Blutungen auftreten, ist ein Eisprung aber weiterhin möglich. Fachleute raten deshalb zur Verhütung, bis die Periode nach dem 50. Lebensjahr ein Jahr lang ausgeblieben ist (vor dem 50. Lebensjahr zwei Jahre).

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jede Frau unterschiedlich ist und eine genaue Bestimmung des Zeitpunkts des Eisprungs anhand von Alter und anderen Faktoren wie Hormonspiegel und Menstruationszyklus erfolgen sollte. Ein Eisprungrechner kann eine nützliche Ergänzung sein, es ist aber auch ratsam, einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren, um die Fruchtbarkeit im Zusammenhang mit dem Alter zu besprechen.

Hinweis: Die Inhalte ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei unerfülltem Kinderwunsch oder Fragen zur Verhütung sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.