Blaulichtfilter-Brillen: Wie sinnvoll sind sie wirklich?

Wer von einer Videokonferenz zur nächsten springt oder häufig am Smartphone hängt, kennt das: schmerzende, trockene Augen und Kopfschmerzen am Ende des Tages. Das hängt unter anderem mit dem sogenannten Blaulicht zusammen, einem Licht im kurzwelligen Bereich. Je kürzer die Wellenlänge, umso mehr Energie ist enthalten – das macht blaues Licht energiereicher als etwa rotes.

Enthalten ist es vor allem im natürlichen Sonnenlicht. Aber auch die LED-Strahlung von Smartphones, Tablets, Computer-Monitoren oder Energiesparlampen enthält einen hohen Blauanteil. Und von einigen dieser Lichtquellen bekommen wir zwischen Homeoffice und Medienkonsum besonders viel ab. Brauchen wir vor dem Bildschirm jetzt eine Sonnenbrille? Vielleicht. Zumindest abends ist Vorsicht geboten.

Abends im Bett nochmal die E-Mails auf dem Smartphone checken? Möglicherweise keine gute Idee: Denn es wird angenommen, dass sich blaues Licht von LED-Displays negativ auf die Schlafqualität auswirken kann. Das blaue Licht steuert quasi unsere innere Uhr – und stellt sie von Nacht auf Tag. Blaulicht vor dem Schlafen könnte beim Eintreffen auf die Netzhaut bestimmte Zellen aktivieren und die Produktion des Hormons Melatonin hemmen. Melatonin, auch Schlafhormon genannt, macht uns müde. Wird dessen Ausschüttung verhindert, fühlen wir uns dementsprechend wacher.

Aber: Dieser Effekt wird in Expertenkreisen noch diskutiert. Jüngste Erkenntnisse stellen sogar in Frage, ob das von elektronischen Geräten kommende blaue Licht Schlaf überhaupt beinträchtigt: Eine aktuelle Studie konnte nicht nachweisen, dass ein Blaulichtfilter auf dem Smartphone die Schlafqualität verbessert. Starrt man spätabends lange aufs Smartphone, kann man zumindest die Bildschirmhelligkeit reduzieren, damit die Einschlafphase nicht verlängert wird und das Licht den Schlafrhythmus nicht negativ beeinflusst.

Ähnlich verhält es sich auch mit abendlichem Fernsehen. Hier empfiehlt sich: eine zusätzliche Lichtquelle mit höherem Orange-Anteil anschalten und so viel Abstand wie möglich zum Bildschirm einnehmen; oder den Fernseher ganz auslassen. Denn Einfluss auf die Schlafqualität könnte nicht nur die Art des Lichtes haben – sondern auch die Medien, die man konsumiert. 

Der Wachmacher-Effekt des blauen Lichts kann aber auch positive Seiten haben: Denn laut Studien hat es einen starken Einfluss auf emotionale Prozesse in unserem Gehirn. So soll vor allem Licht mit einem hohen Blaulichtanteil, beispielsweise von der Sonne oder einer tageslichtweißen LED, tagsüber unsere Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen.

Außerdem soll blaues Licht dabei helfen, Winterdepressionen zu bekämpfen. Dunkelheit im Winter bringt die innere Uhr des Menschen durcheinander und führt zu einem Mangel an Vitaminen. Die hohe Aufnahme von blauem Licht durch die Augen – etwa bei einem Spaziergang oder mit einer Tageslichtlampe – wirkt dagegen und führt somit zu einer verbesserten Stimmung. 

Laborversuche zeigen, dass eine intensive Bestrahlung durch blaues Licht die Netzhaut im Auge langfristig schädigen kann – ähnlich wie UV-Licht. Deshalb warnt Dr. Stephan Degle, Professor für Optometrie und Ophthalmologische Optik an der Ernst-Abbe-Hochschule Jena, vor dem exzessiven Gebrauch von Blaulicht aussendenden Geräten. "Hierbei gilt: Die Dosis macht das Gift", so Degle.

Was macht Blaulicht also mit den Augen? Der Professor beschreibt die Auswirkung von zu starkem Blaulicht für das Auge wie einen Schaden der Haut bei einem Sonnenbrand durch UV-Licht. Eine hohe Intensität von blauem Licht könne sogar zur Erblindung führen – und Blaulicht somit schädlich für die Augen sein.

Degle betont aber, dass man die Ergebnisse der Laborstudien nicht ohne weiteres auf den Menschen übertragen kann. "Die Blaulichtstrahlung in freier Natur ist um ein Vielfaches stärker als jene von Displays. Außerdem hat noch niemand nachgewiesen, dass durch das Blaulicht von Displays ein Schaden am menschlichen Auge entstand."

Die Deutsche Ophthalmologische Gesellschaft (DOG) kam 2021 zu dem Schluss, dass Blaulicht nicht schlecht für die Augen sei. Die Lichtstärke bei der Nutzung elektronischer Geräte sei zu schwach, um Schäden an der Netzhaut anrichten zu können.

Dass Blaulicht den Augen schadet, wird deshalb eher angezweifelt. Wer trotzdem auf Nummer sicher gehen will, sollte das Handy besonders in den Abendstunden eher weglegen oder zumindest mit reduzierter Helligkeit verwenden und lieber die klassische Glüh- oder Halogenlampe statt LED-Lampen nutzen. Das könnte auch Ihrer Haut zugute kommen, denn eine aktuelle Studie von 2022 mit Fruchtfliegen zeigt, dass Blaulicht den Prozess der biologischen Alterung deutlich beschleunigen kann.

Brillen mit Blaulichtfilter werden heutzutage immer beliebter. Sie entlasten die Augen, wenn den ganzen Tag auf den PC gestarrt wird. Doch wie funktioniert eine Blaulichtfilterbrille eigentlich?

Die Gläser der Brille sind so beschichtet, dass das schädliche Kurzwellenlicht weniger durchdringt und an die Augen gelangt. So schützt die Brille vor dem elektronischen Licht und sorgt gleichzeitig für eine Entspannung des Sehorgans. Trockenen und juckenden Augen kann so entgegengewirkt werden. Sonnenbrillen mit Blaulichtfiltern tragen übrigens zu einem kontrastreicheren Sehen bei.

Die Blaulichtfilterbrillen gibt es sowohl mit als auch ohne Sehstärke. Falls Sie bereits eine Brille mit Sehstärke tragen, können Sie ohne Bedenken eine Blaulichtfilterbrille mit Sehstärke benutzen. Doch auch ohne Sehstärke kann eine Brille mit Blaulichtfilter im Alltag verwendet werden – die leicht gelbliche Tönung der Brille ist beispielsweise im Straßenverkehr vorteilhaft. 

Besserer Schlaf und mehr Konzentration bei der Bildschirmarbeit – damit werben viele Hersteller von Brillen mit Blaulichtfilter. Während uns eine Sonnenbrille vor der UV-Strahlung schützt, sollen solche Brillen uns also vor den negativen Effekten von blauem Licht schützen. Doch was ist dran an diesem Versprechen?

Da das genaue Risiko für das Auge noch nicht ausreichend erforscht ist, rät Degle: Lieber möglichst wenig als zu viel Blaulicht ans Auge lassen. Und dabei helfen nicht alle Brillen mit vermeintlichem Filter-Effekt: "Wenn Sie den mutmaßlich gefährlichen Teil des Blaulichts filtern wollen, geht das nur mit gelben oder orangefarbenen Gläsern."

Viele Blaufilterbrillen auf dem Markt haben allerdings keine ausreichend starke Färbung. Ihre Gläser unterscheiden sich kaum von normalen Brillen, sie haben nur einen leichten Gelbstich und verändern die Farbwahrnehmung. Diese Gläser filtern weitaus weniger Blaulicht als die getönten Modelle – laut Degle nur 15 bis 20 Prozent, und oft auch nicht die für bedenklich gehaltenen Wellenlängen. "Schaden werden diese Gläser vermutlich nicht. Aber sinnvoller ist es, an der Ursache anzusetzen und bewusster mit zusätzlichen Blaulichtquellen umzugehen – sowie diese wann immer möglich zu vermeiden", lautet das Fazit des Experten.

Eine aktuelle Studie zeigt: Bei Kontaktlinsen macht es keinen Unterschied, ob diese einen Blaulichtfilter haben oder nicht. Die Symptome der Augenbelastung während der Computernutzung haben sich bei beiden Varianten nicht verändert.

Worauf muss man bei einer Blaulichtfilterbrille achten? Die Brille sollte a) das Blaulicht bis 450 Nanometer reduzieren, da das Licht bis dahin Schaden anrichten kann, und b) für den Straßenverkehr zugelassen sein. Getönte Gläser führen zu Farbverfälschungen und können die eigene Sicherheit im Verkehr gefährden.

Auch Kinder haben die Möglichkeit, Blaulichtfilterbrillen zu benutzen. Doch empfohlen wird das nicht: Blaulicht hilft bei der Freisetzung von Dopamin in der Netzhaut und verhindert so das Längenwachstum der Augen bei Kindern. Es ist also wichtig, dass Kinder genügend Blaulicht erleben.

Eltern sollten besonders darauf achten, dass ihre Kinder mit dem richtigen Sonnenschutz versorgt und der UV-Strahlung nicht hilflos ausgesetzt sind – beispielsweise mit einer guten Sonnenbrille oder einem Sonnenhut.

Wenn das Kind das Jugendalter erreicht und nur noch vor dem PC sitzt, kann man die Nutzung einer Blaulichtfilterbrille noch einmal neu überdenken. Ab 12 Jahren lohnt es sich.