Blaulicht hält wach
Abends im Bett nochmal die E-Mails auf dem Smartphone checken? Keine gute Idee, denn: Das blaue Licht von LED-Displays kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken. Es steuert quasi unsere innere Uhr – und stellt sie von Nacht auf Tag. Die aktuelle Forschung zeigt, dass Blaulicht beim Eintreffen auf die Netzhaut bestimmte Zellen aktiviert und die Produktion des Hormons Melatonin hemmt. Melatonin, auch Schlafhormon genannt, macht uns müde. Wird dessen Ausschüttung verhindert, fühlen wir uns dementsprechend wacher.
Starrt man spätabends also lange aufs Smartphone, kann das – wie Untersuchungen zeigen – die Einschlafphase verlängern und den Schlafrhythmus negativ beeinflussen. Einen ähnlichen Effekt hat wegen des Bildschirmlichts übrigens auch abendliches Fernsehen. Hier empfiehlt sich: eine zusätzliche Lichtquelle mit höherem Orange-Anteil anschalten und so viel Abstand wie möglich zum Bildschirm einnehmen – oder den Fernseher ganz auslassen.
Doch dieser Wachmacher-Effekt hat auch positive Seiten: Blaues Licht hat laut Studien einen starken Einfluss auf emotionale Prozesse in unserem Gehirn. So soll vor allem Licht mit einem hohen Blaulichtanteil, beispielsweise von der Sonne oder einer tageslichtweißen LED, tagsüber unsere Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen.
