Was tun bei Hitze? 7 Tipps zur Abkühlung im Sommer

Die Sommermonate sorgen oft für hohe Temperaturen. Doch: Was tun bei der Wärme? Hitze kann Konzentration, Kreislauf und Schlaf beeinträchtigen und die Produktivität mindern. Um einen kühlen Kopf zu behalten, ist es wichtig, geeignete Maßnahmen zu ergreifen. Unsere Expertin, Frau Dr. med. Katharina Rieth (Kinderfachärztin und Notärztin), klärt auf, was Hitze mit uns macht und verrät die besten Tipps für Abkühlung an heißen Tagen.

Hitze kann in verschiedenen Formen auf den Körper einwirken, z. B. im Rahmen von direkter Sonneneinstrahlung, bei bloßem Aufenthalt in heißer Umgebung, bei Verbrennungen oder anstrengungsbedingt. Große Hitze ist für den Körper Schwerstarbeit.

Auf die klassische Sommerhitze kann ein Körper mit unterschiedlichen Symptomen reagieren, zum Beispiel mit Austrocknungserscheinungen, einem Sonnenstich, einer Hitzeerschöpfung, einem Hitzschlag oder UV-bedingten Schäden von Haut und Augen. Als Reaktion auf eine steigende Körpertemperatur versucht er gegenzusteuern und produziert Schweiß, der über die Schweißdrüsen an die Haut abgegeben wird, dann verdunstet und so kühlend wirkt.

Expertin Dr. Rieth erläutert, was viele Eltern nicht wissen: "Kinder nehmen im Vergleich zu Erwachsenen Hitze rascher auf. Dies liegt an der höheren Oberfläche, bezogen auf das Volumen. Das ist besonders gefährlich, wenn ein Kind zu lange im Auto gelassen oder der Kinderwagen mit einem Mulltuch abgedeckt wird und es so zum Hitzestau kommt. Kinder neigen auch dazu, rascher auszutrocknen, zeigen dabei aber nicht die für Erwachsene typischen Warnsignale."

Sport bei Hitze ist anstrengend für den Körper, denn zur äußeren Hitzeeinwirkung kommt noch die zusätzliche Steigerung der körpereigenen Wärmeproduktion. Dies kann durch Hitzestau und übermäßigen Flüssigkeitsverlust dazu führen, dass es zu Austrocknungserscheinungen, Hitzekollaps bis hin zum Hitzschlag mit Bewusstseinsverlust und Herz-Kreislauf-Stillstand kommt. Insbesondere bei intensivem Training, fehlender Akklimatisation, unzureichenden Trinkmengen und Vorerkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems kann Sport bei Hitze deshalb auch rasch ungesund und sogar gefährlich sein.

Vermeiden Sie aus diesen Gründen, insbesondere während der heißesten Stunden des Tages anstrengende körperliche Aktivitäten wie z. B. Bergwanderungen, Golfrunden oder ein Tennismatch. Gerade in Hitzeperioden nutzen Sie für Ihre Joggingrunde besser die frühen Morgenstunden, schattige Plätze wie z. B. den Park oder nahen Wald oder verlegen Ihr Training in klimatisierte Innenräume. Und: Überanstrengen Sie sich nicht. Unterstützend achten Sie darauf, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ausreichende Pausen einzulegen und leichte, atmungsaktive Sportkleidung zu tragen.

Senioren reagieren auf Hitze besonders empfindlich. Anstrengende Aktivitäten in der Mittagshitze sollten sie vermeiden. Statt in der Sonne auf der Bank vor dem Haus zu „brutzeln", sollten sie sich lieber im Schatten oder in klimatisierten Räumen aufhalten. "Ältere Menschen sollten regelmäßig daran erinnert werden, ausreichend Wasser zu trinken", mahnt Expertin Dr. Rieth. "Präventives Trinken ausreichender Mengen als Ersatz von Schweiß- und Elektrolytverlusten ist wichtig."

Erholsamer Schlaf ist auch bei extremer Hitze wichtig, um am nächsten Tag leistungsfähig zu sein. Dunkeln Sie das Schlafzimmer tagsüber ab und lüften Sie vor dem Zubettgehen. Verwenden Sie atmungsaktive Bettwäsche. Wenn möglich und nötig, können auch Ventilatoren oder Klimaanlagen die Raumtemperatur in der Nacht regulieren. Wenn Sie noch duschen möchten: nur lauwarm statt kalt duschen, damit sich die Poren öffnen.

Fazit: Wenn Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen, können Sie auch bei heißen Temperaturen frisch und aktiv bleiben. Richtiges Lüften, ausreichendes Trinken, angemessene Kleidung und entsprechende Vorsichtsmaßnahmen tragen dazu bei, Hitzebelastungen zu minimieren. Schwangere und ältere Menschen sollten besonders auf ihre Bedürfnisse achten und gegebenenfalls medizinischen Rat einholen. Mit diesen Tipps können Sie die heißen Tage produktiv bewältigen. Sonnencreme und Wasserflasche nicht vergessen!