Schlittschuh­laufen lernen: Sicher trainieren auf dem Eis

Eislaufen ist nur etwas für Kinder? Von wegen! Ob jung oder alt, sportlich oder weniger sportlich – Schlittschuhlaufen kann jeder und damit ist es der perfekte Wintersport für die ganze Familie. Auch im Erwachsenenalter können Sie Eislaufen einfach und schnell lernen. "Wer noch nicht so sicher auf dem Schlittschuh steht, kann unterschiedliche Eislaufhilfen nutzen. Selbst kleine Kinder kann man bedenkenlos mit aufs Eis nehmen und beispielsweise mit dem Schlitten drüberziehen", sagt Monika Wagner-Kutinová, Eiskunstlauftrainerin beim Eissport-Verband Baden-Württemberg.

Weiterer Vorteil: Schlittschuhfahren ist wesentlich günstiger als Skifahren und auch die lange Anfahrt in die Berge entfällt. Denn einen zugefrorenen See oder eine Eissporthalle gibt es oft in der Nähe.

Das bringt Schlittschuhlaufen für die Gesundheit

Auch für die Gesundheit ist Schlittschuhlaufen eine Wohltat: Der Sport auf den Kufen macht nicht nur Spaß, sondern trainiert ganz nebenbei Kondition und Gleichgewicht und kann sogar beim Abnehmen helfen – also das perfekte Ganzkörpertraining. "Eislaufen schult Körpergefühl und -beherrschung. Bewegt man sich zu Musik, bringt das eine besondere rhythmische Note ins Spiel", sagt die Stuttgarter Eissportlerin Wagner-Kutinová.

Die fließenden Eislauf-Bewegungen bringen das Herz-Kreislauf-System in Schwung und kurbeln die Fettverbrennung an – pro Stunde können Sie etwa 300 Kalorien verbrennen. Eislauf-Neulinge können für einen gesundheitsfördernden Effekt ganz moderat mit drei leichten Trainingseinheiten à 20 Minuten pro Woche auf dem Eis beginnen.

Auch beim Muskelaufbau kann Eislaufen helfen. Denn vor allem Beine und Po werden trainiert, die Gleitbewegungen kräftigen aber auch Lende, Becken und Hüfte. Die mitschwingenden Arme trainieren Rumpf und Rücken, der vorgebeugte Oberkörper die Stabilität der Wirbelsäule. Weiterer Pluspunkt: Obwohl Eislaufen dem ganzen Körper viel Kraft abverlangt, ist es ein gelenkschonender Sport. Denn anders als etwa beim Joggen erleben die Bandscheiben und Gelenke keinen Aufprallschock, sondern werden durch das geschmeidige Gleiten über das Eis geschont. 

Eislaufen ist aber nicht nur ein schonendes Ganzkörpertraining, sondern wirkt sich auch positiv auf Seele und Geist aus: Schlittschuhlaufen senkt den Stresspegel, verbessert die Koordination, schult die Balance und das Reaktionsvermögen. All das ist nicht nur auf dem Eis, sondern auch im Alltag wichtig.

Kein Wunder also, dass Schlittschuhlaufen bei so vielen Vorzügen schon viele Fans hat. Wer es noch nicht kann, probiert es einfach aus. Ein paar Stunden Übung reichen bereits und schon gleiten Sie geschmeidig übers Eis. Also: Auf die Kufen, fertig, los!

Schlittschuhlaufen lernen

Keiner muss auf den richtigen Partner oder einen Experten warten, um Schlittschuhlaufen zu lernen. Einfach Schlittschuhe anschnallen und sich die Basics wie Gleiten und Bremsen selbst beibringen. Sie werden schnell Fortschritte machen, bald schneller laufen und vielleicht sogar kleine Tricks lernen wollen.

Die ersten Schritte beim Schlittschuhfahren

Eislaufen auf zugefrorenen Gewässern – das müssen Sie beachten

Schlittschuhlaufen in der Natur auf zugefrorenen Seen oder Flüssen ist ein ganz besonderes Wintervergnügen. Doch hier ist Vorsicht geboten: Auch wenn das Eis spiegelglatt und verlockend glitzert, müssen Sie sicher sein können, dass das Eis auch dick genug ist, um darauf Schlittschuhlaufen zu können.

Achtung: Laut DLRG sollten Eisflächen mindestens 15 Zentimeter dick sein, bevor man sie betritt; bei fließenden Gewässern wird eine Dicke von 20 Zentimetern empfohlen. Machen Sie nichts auf eigenes Risiko – wenn das Eis knistert oder knackt, sofort verlassen! Auf Nummer sicher können Sie gehen, indem Sie sich bei Ihrer Stadt oder Gemeinde im Bürgeramt erkundigen, ob die Eisfläche zum Betreten freigeben ist.