Fitness-Apps: Flexibel trainieren – jederzeit und überall

Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Mit einer Fitness- oder Sport-App ist das nicht unbedingt nötig. Kein Stress mit Öffnungs- und Kurszeiten, kein Anfahrtsweg ins Studio. Mit der passenden digitalen Anwendung lässt sich das individuelle Trainingsprogramm und Leistungsziel genau definieren – egal wie die eigene Verfassung ist oder welche Ziele man sich setzt. Die Bandbreite der besten Apps deckt alles Mögliche ab: Hochleistungsübungen genauso wie Work-outs für Einsteiger. Beim Stöbern im App-Store Ihres mobilen Endgeräts lässt sich alles finden: vom Laufen übers Kraft- und Mobility Training bis hin zu Yoga oder Tai Chi.

Wer im App Store von Apple oder im Play Store von Google nach dem Stichwort "Fitness" sucht, hat die Qual der Wahl: Vom individuell ausgearbeiteten Trainingsplan für ambitionierte Läuferinnen und Läufer über High-Intensity-Work-outs für zuhause bis zu Kombinationen aus Ernährung, Bewegung und Schlaf ist quasi alles dabei. Für viele dieser oftmals kostenlosen Apps braucht es weder ein Fitnessstudio noch einen Personal Trainer. Alles, was zum Start nötig ist, ist ein Smartphone.

Je nach Sportart genügen gute Lauf- oder Trainingsschuhe, eine Fitnessmatte, Yogablöcke oder Gewichte. Viele Apps gibt es bereits in einer kostenlosen Basis-Version. Wer sich mehr Funktionen wünscht, kann oft gegen Gebühr auf eine Premium-Version erweitern. Einige Apps bieten neben Trainingseinheiten auch Chat-Funktionen vergleichbar zu sozialen Netzwerken an. So können Nutzende persönliche Erfahrungen und Erfolgsmeldungen untereinander austauschen. 

Manche Sport-Apps funktionieren in Kombination mit einem Fitnesstracker. Das jeweilige Zubehör zählt Schritte, berechnet den Kalorienverbrauch, misst den Puls, analysiert über die integrierte GPS-Funktion die Laufstrecken sowie die Laufgeschwindigkeit und speichert die entsprechenden Daten. 

Für Neulinge, die einfach mehr Bewegung in ihren Alltag integrieren wollen, eignen sich schon Schrittzähler. Auf vielen Smartphones wie dem iPhone oder den aktuellen Modellen von Samsung sind sie bereits vorinstalliert. Wer die Funktion nicht deaktiviert, bekommt automatisch eine Benachrichtigung, wenn 10.000 Schritte am Tag erreicht sind.

Es gibt aber auch ein breites Angebot an kostenlosen Apps, mit denen sich noch weitere Informationen aufzeichnen oder interessante Statistiken abrufen lassen.

Auch für Fortgeschrittene, die beispielsweise für einen 10-km-Lauf trainieren, gibt es eine gute Auswahl. Neben der Tracking-Funktion bieten diese Apps ihren Nutzern die Möglichkeit, einen Trainingsplan aufzustellen. Wer will, kann sich zudem mit anderen Mitgliedern der Community vernetzen, Lieblingsstrecken teilen oder sich gegenseitig motivieren.

Wer Fitness-Apps als Ersatz für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nutzen möchte, kann sich mit ihrer Hilfe einen individuellen Trainingsplan aufstellen lassen. Auch bei diesen Anwendungen gibt es diverse kostenlose Optionen. Aber auch das ist wahr: Je mehr Funktionen die App haben soll, umso wahrscheinlicher ist es, dass sie kostenpflichtig ist.

Beliebt sind auch Apps, die dem Nutzer helfen, sein Gewicht zu halten, es zu reduzieren oder mithilfe einer gezielten Ernährung den Muskelaufbau zu unterstützen. Diese Apps zählen Kalorien oder liefern Informationen, wie viel Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett ein bestimmtes Lebensmittel enthält. Häufig gehört zum Angebot auch eine Rezept- oder Lebensmitteldatenbank. 

Wer an einer Erkrankung leidet, etwa an krankhaftem Übergewicht (Adipositas) oder Rückenschmerzen, kann Gesundheits-Apps nutzen, die als Medizinprodukt, also als Gesundheits-App, zugelassen sind. Die jeweiligen Bestimmungen regelt das Digitale-Versorgung-Gesetz. Die digitalen Gesundheitsanwendungen (DiGAs) kann Ihnen Ihr Arzt ähnlich wie ein Arzneimittel auf Rezept verordnen. Um positive Versorgungseffekte auf die Gesundheit zu gewährleisten, gelten für Gesundheits-Apps eine Reihe von Qualitätsstandards. Die Angebote werden durch das Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte, abgekürzt BfArM, geprüft und zertifiziert. Das aktuelle Angebot finden Sie im DiGA-Verzeichnis des Bundesinstituts für Arzneimittel und Medizinprodukte.
Dabei gibt es ständig Änderungen, weil App-Hersteller erst den medizinischen Nutzen der Apps durch Studien belegen müssen, bevor sie als digitale Gesundheitsanwendung zugelassen werden. Gesundheits-Apps gibt es übrigens für diverse Betriebssysteme mobiler Endgeräte. 

Neben einer Vielzahl an Vorteilen weisen digitale Work-outs einige Schwachstellen auf. So entfallen beispielsweise die persönliche Betreuung und Kontrolle des Trainingsplans durch eine persönlich anwesende Trainerin oder einen Trainer. Falsche Bewegungsabläufe oder Überlastungen werden nicht akut kontrolliert und erkannt. Sobald eine bestimmte Übung, ein intensives Work-out in Muskeln und Gelenken zwickt oder sich das Wohlbefinden nach dem Training verschlechtert, sollten Sie vorerst die Intensität des Trainings verringern. Patientinnen und Patienten, die an einer akuten oder chronischen Erkrankung leiden, sollten das Pensum körperlicher Aktivitäten ohnehin immer medizinisch abklären und begleiten lassen. Möglicherweise steht vor dem Sport eine Behandlung an. Ein weiterer Nachteil: Wer nur eine Fitness-App nutzt, wird womöglich das gemeinsame Erlebnis beim Sport vermissen. Freunde von Gruppensport wie Fußball, Basketball oder Tanzen kommen mit einer digitalen Anwendung ohnehin nicht weit. Da hilft auch der Austausch mit Gleichgesinnten wenig.   

Auf sozialen Netzwerken wie Instagram und YouTube präsentieren viele erfolgreiche Sport- und Fitness-Influencer eigene Programme, die als Inspiration für Sie infrage kommen. Apps wie etwa die von Pamela Reif bieten sowohl kostenlose Basis- wie kostenpflichtige Premium-Versionen. 

Testen Sie, welches Angebot am besten zu Ihren persönlichen sportlichen Vorlieben und Zielen passt.