
Achtsamkeit üben gegen Stress
Das Thema Achtsamkeit ist mehr als ein Lifestyle-Trend, wenn es um Stressbewältigung geht. Den Fuß vom Gas nehmen, im Moment innehalten: Meditation scheint dazu der Schlüssel für innere Balance und Gesundheit zu sein. Studien zeigen, dass sich mit entsprechenden Meditationsübungen Gelassenheit und Zufriedenheit im Leben nachhaltig trainieren lassen. Sogar Neurowissenschaftler weisen die Wirksamkeit nach: Wird regelmäßig meditiert, bildet das Gehirn neue Nervenverbindungen. Für Einsteiger, die in das Thema Meditation hineinschnuppern wollen, eignen sich kostenfreie Online-Kurse und Apps, die zur Meditation anleiten. Das Portal dickerbuddha.de stellt die zehn beliebtesten Anleitungen für geführte Meditationen mit Videos auf YouTube vor. Eine Einführung in die spezielle Methode Mindfulness based Stress Reduction (MBSR) bietet der achtwöchige Kurs auf daily-lama.com.
Noch praktischer sind entsprechende Meditations-Apps fürs Smartphone – im Apple App Store oder Google Play Store für Android und iOS. Meist gibt es eine kostenlose Basisvariante, aber auch kostenpflichtige Abos. Tipp: Beliebte Anti-Stress-Apps sind zum Beispiel Calm, Smiling Mind, Headspace, Insight Timer oder 7Minds. Außer der App braucht es nicht viel, um zu starten: etwas Zeit und einen ruhigen Ort.