Backpackerin steht am Gleis im Bahnhof

Backpacking-Tipps: Gesund auf Reisen mit Rucksack

Die Schule ist geschafft und du willst jetzt erst einmal reisen? Falls du eine Backpacking-Tour geplant hast, solltest du einiges beachten und vorab planen, damit du gesund und organisiert auf Reisen gehen kannst. Wir haben die besten Backpacking-Tipps für dich zusammengestellt.

Ob mit dem Flugzeug oder "Slow Travel“ mit dem Rad: Die Arten, wie man als sogenannter "Backpacker" von A nach B kommen kann, sind genauso vielfältig wie die Dinge, die du während der Reise beachten musst.

So entspannt und losgelöst das Thema Backpacking auch klingen mag: Dieser Eindruck täuscht. Gerade, wenn du planst, länger oder weiter weg zu verreisen, solltest du sehr gut vorbereitet sein. Hierzu gehört es nicht nur, Zug- oder Flugverbindungen und Unterkünfte zu organisieren, sondern auch einen geeigneten Rucksack zu wählen, richtig zu packen oder die wichtigsten Medikamente mitzunehmen, damit du beim Backpacking gesund bleibst.

So schützt du dich während deiner Reise

Spaß und Spannung sind wichtig, dennoch steht deine Gesundheit auf Reisen immer an erster Stelle. Um diese nicht zu gefährden, solltest du auf Folgendes achten:

  • 1. Den richtigen Rucksack wählen

    Auch die kleinsten Gegenstände können bei langer Reise einiges wiegen. Daher sollte der Rucksack selbst sehr leicht sein. Zusätzlich gilt es, das richtige Modell – nämlich für Männer oder Frauen – auszuwählen. Diese sind ergonomisch an die unterschiedlichen Körpertypen angepasst. So fassen Rucksack-Modelle für Frauen eher weniger Volumen und haben einen kürzeren Rücken und auch Hüft- und Schultergurte sind in Umfang, Polsterung und Sitz immer an die jeweilige Anatomie angepasst. Zusätzlich lohnen sich aufgesetzte bzw. eingearbeitete Taschen, in denen du Dinge aufbewahren kannst, auf die du während der Backpacking-Reise schnellen und unkomplizierten Zugriff brauchst wie z. B. Reisepass oder Smartphone.

  • 2. Rückenschonend packen

    Damit der große Rucksack deinen Rücken nicht unnötig belastet, solltest du das Gewicht in deinem Backpack optimal verteilen: Packe Schlafsack oder andere leichte Gegenstände ins Bodenfach, schweres Gepäck wie Wasser, Zelt oder Proviant sollte möglichst dicht am Körper und auf Schulterhöhe liegen, damit der Rucksackschwerpunkt nicht zu weit unten sitzt und deine Schultern belastet. Mittelschweres wie Kleidung kommt nach oben außen und Kleinigkeiten ins Deckelfach.

Auslandsreise-Krankenversicherung

IKK classic und SIGNAL IDUNA – zwei starke Partner für deine Gesundheit im Ausland. Damit du deinen Urlaub auch wirklich genießen kannst und abgesichert bist, falls du krank wirst. Zur Auslandsreise-Krankenversicherung

  • 3. Auslandsreise-Krankenversicherung abschließen

    Zuhause ist die Sache klar, aber wie steht’s denn um den Versicherungsschutz im Ausland? Nicht alle Länder werden von deiner Krankenversicherung abgedeckt, für manche Reiseziele benötigst du eine zusätzliche Auslandsreise-Krankenversicherung. Damit bist du dann gut gerüstet und kannst entspannt in dein Abenteuer starten.

  • 4. Auf ausreichenden Sonnenschutz achten

    Ob direkt in der Sonne oder im Schatten: Die UV-Strahlung ist stets da – auch wenn es bewölkt ist – und wirkt auf deine Haut ein. Um Hautschäden wie Pigmentflecken, frühzeitiger Hautalterung oder Sonnenbrand vorzubeugen und dadurch schlimmere gesundheitliche Risiken zu vermeiden, solltest du auf ausreichenden Sonnenschutz achten. Hierbei gilt: Greife zu einem hohen Sonnenschutz (mindestens LSF 30, besser wäre LSF 50). Deine Sonnencreme braucht ca. 15 Minuten Zeit zum Einwirken und sollte etwa alle 2-3 Stunden wieder aufgefrischt werden. Zusätzlich schützen ein Hut mit weiter Krempe, Sonnenbrille und entsprechende Kleidung vor zu starker Sonnenstrahlung.

  • 5. Durchfall vorbeugen

    Darmprobleme sind nie angenehm. Gerade auf einer Reise können sie zu echten Hindernissen werden. Um Durchfall und Magenbeschwerden vorzubeugen, gilt die „Cook it or peel it“-Regel: Iss Lebensmittel immer nur gekocht oder entferne bei rohem Obst die Schale. Auch solltest du kein Wasser aus dem Wasserhahn trinken, da sich hier oft Bakterien, Parasiten und Viren verstecken. Gerade in tropischen Ländern ist äußerste Vorsicht geboten. Wenn du nicht sicher bist, ob das Leitungswasser vor Ort trinkbar ist, lieber auf Nummer Sicher gehen und abgefülltes Wasser kaufen.

  • 6. Insektenstiche umgehen

    Mücken sind lästig – und können auch wirklich gefährlich werden. Durch ihre Stiche können sie zu Überträgern von ernsthaften Krankheiten, wie Malaria, Dengue-Fieber oder Gelbfieber werden. Natürlich hängen die Risiken hier stark von der Region ab, in der du gerade unterwegs bist. Das Vermeiden der unangenehmen Stiche lohnt sich aber in jedem Fall. Deshalb sollten ein Moskitonetz oder Mückenspray in deinem Gepäck nicht fehlen. Zusätzlich empfiehlt sich lange Kleidung, die dich vor Stichen schützt.

  • 7. Mund-Nasenschutz tragen

    Wird die Luft zu stickig oder befindest du dich z. B. in Bus oder Bahn auf engstem Raum mit anderen Reisenden, kann dir eine entsprechende Atemschutzmaske helfen, mögliche Ansteckungen zu vermeiden. Was sich bereits währen des Corona-Virus in unseren Alltag geschlichen hat, kann dir auch in deinem Urlaub immer wieder von Nutzen sein. Achte bei deiner Maske darauf, dass sie entsprechend zertifizierte Filter hat, so hat sich beispielsweise eine FFP-Maske sehr bewährt.

  • 8. Reiseschutzimpfungen

    Andere Länder, andere Sitten – und manchmal auch andere Herausforderungen für dein Immunsystem. Um diesem den nötigen Schutz zu bieten, solltest du dich daher rechtzeitig vor Reiseantritt informieren, welche Reiseschutzimpfungen für dein Zielland notwendig sind und empfohlen werden. Hier lohnt sich immer vor Urlaubs-Antritt ein Gang zum Hausarzt oder zum Gesundheitsamt. Alternativ hilft dir auch die medizinische Beratung IKK Med weiter.

Reiseschutzimpfungen

In anderen Ländern lernst du nicht nur andere Sitten kennen, dein Immunsystem trifft auch auf bisher unbekannte Krankheiten. Sorge deshalb vor – mit den empfohlenen Reiseschutzimpfungen. Zu den Reiseschutzimpfungen

Das gehört in deine Reiseapotheke

Beim Backpacking gehört natürlich nur das Nötigste in deinen Rucksack. Eine Reiseapotheke zählt in jedem Fall dazu. Sollte es unterwegs einmal zu kleineren Zwischenfällen oder gesundheitlichen Problemen kommen, kann dir deine perfekt ausgestattete Notausrüstung hierbei in jedem Fall zugutekommen. Das solltest du unbedingt dabei haben:

  • Leichtes Schmerzmittel

  • Leichtes Fiebermittel

  • Fieberthermometer

  • Erkältungsmedikamente

  • Medikamente gegen Durchfall und Verstopfung

  • Medikamente gegen Reiseübelkeit

  • Desinfektionsspray

  • Verbandmaterial und Pflaster

  • Mittel gegen Insektenstiche und Sonnenbrand

  • Tabletten zur Trinkwasseraufbereitung

Backpacking Checkliste und Packliste zum Herunterladen

Was solltest du für deinen Backpacking-Trip auf jeden Fall einpacken? Und was solltest du bei der Reisevorbereitung alles beachten? Mit unserer praktischen Check- und Packliste zum Herunterladen gehst du auf Nummer sicher und gut vorbereitet auf Reisen.

IKK Med – die medizinische Beratung der IKK classic

Du hast Fragen zu einer Krankheit, einer Behandlung, einem verschriebenen Arzneimittel oder zu Allergien? Oder planst du eine Reise ins Ausland und benötigst eine Impfberatung? Dann bist du bei unseren Experten von IKK Med genau richtig. Zur Beratung

Kostenlose Sommer-Apps für den Urlaub

Damit die Vorbereitungen für den Urlaub nicht in Stress ausarten, helfen Smartphone-Apps. Eine Auswahl von Programmen, die bei der Organisation des Urlaubs helfen oder auch für einen besonderen Moment sorgen.

  • PackPoint Reisepackliste
    Egal, ob Strandurlaub, City Trip oder Tagesausflug: Dank Packlisten auf dem Smartphone nichts mehr vergessen. Kostenlos für iOS und Android, In-App-Käufe möglich.

  • Skyscanner
    Internationale und nationale Flüge, Hotels und Mietwagen buchen – inklusive lohnender Rabatte. Kostenlos für iOS und Android.

  • RiverApp
    Die App für Wassersportler informiert über die aktuellen Pegelstände von Flüssen in Deutschland, Österreich, der Schweiz und 15 weiteren Ländern der Welt. Kostenlos für iOS und Android, In-App-Käufe möglich.

  • Park4night
    Parkmöglichkeiten für das Wohnmobil oder schöne Plätze zum Übernachten und Picknicken auf der ganzen Welt finden. Kostenlos für iOS und Android, In-App-Käufe möglich.

  • Sternatlas
    Entwickelt für Sternengucker: Einfach das Handy/Tablet gen Himmel richten und die App enthüllt, welches Sternenbild man sieht. Kostenlos für iOS und Android, In-App-Käufe möglich.

Transport und Unterkunft rechtzeitig recherchieren

Du wanderst auf eigene Faust eine Route entlang oder möchtest mehrere Städte eines Landes oder Kontinentes kennenlernen und weißt noch nicht, wie lange dich welcher Ort wirklich hält? Super! Das Backpacking lässt dir genug Freiheiten, um spontan zu entscheiden. Trotzdem lohnt es sich, bei Schlafplätzen und Fortbewegungsmitteln schon vor dem Start in den Urlaub ein wenig Zeit in die Recherche zu investieren.

Unterkünfte:

Trotz der Spontaneität ist es sinnvoll, vorab die besten Unterkünfte, die die jeweiligen Orte zu bieten haben, einmal vorab zu recherchieren und die Kapazitäten abzufragen. Dadurch weißt du bereits, welche Hotels und Hostels gut bewertet wurden und wo du bedenkenlos übernachten kannst. Zusätzlich kannst du wenige Unterkünfte schon einmal vorab fix buchen. Diese können dir als Orientierung und Anker für deine Reise dienen. Dadurch startest du dein Abenteuer nicht ganz ohne Anlaufstelle und du setzt Prioritäten, was du auf jeden Fall sehen möchtest.

Transport:

Nicht alle Transportmittel in anderen Ländern funktionieren wie daheim. Um deinen Urlaub nicht ungeplant unterbrechen zu müssen, weil ein Zug nicht fährt oder der Transport zum nächsten Flughafen nicht klappt: Recherchiere vor dem Start alle Angebote, damit du weißt, wie du sicher, kostengünstig und einfach von A nach B kommst. Hierbei auch die kürzeren Strecken und Annehmlichkeiten nicht vergessen, wie z.B. Fahrrad-Verleih-Service vor Ort oder U-Bahnen, Busse und Trams innerhalb einer Stadt. So bleiben unangenehme Überraschungen aus und du kannst die Reise immer noch ganz flexibel genießen.

Die besten Pack-Hacks:

1. Pack-Apps nutzen
Um dich beim Packen nicht zu verzetteln, kann die richtige Packhilfe per App echte Erleichterung bringen. Mit Anwendungen wie „Packr“ oder „PackPoint“ kannst du deine Packliste erstellen, dir Tipps einholen und Checklisten verwalten und mit Mitreisenden teilen.
 

2. Rollen statt falten
T-Shirts und Hosen lassen sich leichter verstauen, wenn du sie sehr eng einrollst, anstatt sie zusammen zu legen. Das erleichtert auch den späteren Zugriff darauf und deine Kleidung verknittert weniger.

3. Auf „Zwei-in-Eins“-Produkte setzen
Viele Dinge gibt es heutzutage mit doppelter Funktion. So lohnt es sich doch, in die bekannte Trekking-Hose mit abnehmbaren Hosenbeinen zu investieren und die liebsten Pflegeprodukte auf der Reise gegen einen Shampoo-Duschgel-Mix einzutauschen. 
 

4. Packbeutel verwenden
Um alles im Rucksack schnell zu finden, nutze am besten kleine Beutel, in denen du unterschiedliche Dinge einer Gruppe aufbewahrst. Z.B einen Waschbeutel, einen Beutel mit Dokumenten, einen mit Unterwäsche. Mit diesem System wühlst du dich nicht ewig durch alle Gegenstände

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