Einkaufen, spazieren gehen, die Treppe zur Wohnung hochsteigen – für Menschen mit COPD kann der Alltag schnell zur Belastungsprobe werden. Denn selbst einfache Wege erfordern Kraft, Ausdauer und vor allem eins: ausreichend Luft. Genau hier setzt der Lungensport an. Er ist kein Leistungssport, sondern ein gezieltes Bewegungstraining für Menschen mit chronischen Lungen- und Atemwegserkrankungen – dosiert und individuell angepasst.
Im Mittelpunkt stehen moderates Ausdauertraining, Atemtechniken und muskelstärkende Gymnastik. Durch das Training werden Kraft und Beweglichkeit des Brustkorbs gesteigert, was beispielsweise das Abhusten von Schleim einfacher macht. Auch Atemnot lässt sich mit erlernten Atemübungen besser kontrollieren. Zudem können Teilnehmerinnen und Teilnehmer beim Lungensport das richtige Treppensteigen erlernen, um Stürzen vorzubeugen.
Voraussetzung für die Teilnahme ist eine ärztliche Verordnung – am besten von einem Lungenfacharzt oder einer Fachärztin. Nach einer Untersuchung wird entschieden, welches Training am besten passt. In Deutschland gibt es bereits über 1.500 Lungensportgruppen – Tendenz steigend. Eine gute Anlaufstelle für die Suche ist die Website der Arbeitsgemeinschaft Lungensport in Deutschland e. V., die eine interaktive Karte mit allen registrierten Gruppen bietet.
Wer mit COPD lebt, weiß: Jeder Atemzug zählt. Neben der richtigen Therapie können Betroffene selbst aktiv zu ihrer Gesundheit beitragen. Der wirksamste Weg, die Erkrankung zu bremsen und den Alltag zu erleichtern, ist der Verzicht auf Zigaretten. Mit dem Rauchstopp verbessert sich die Atmung, die Lungenfunktion stabilisiert sich. Atemnot, Husten sowie Auswurf lassen oft spürbar nach. Gleichzeitig sinkt die Gefahr für akute Verschlechterungen der COPD – sogenannte Exazerbationen – und das Risiko für Begleiterkrankungen wie Herz-Kreislauf-Probleme. Wer aufhört zu rauchen, gewinnt nicht nur mehr Luft, sondern auch Lebenszeit.
Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt darüber, wie Sie die erste Zeit der Rauchentwöhnung besser meistern können. Sie können Ihnen auch eine geeignete Nikotinersatztherapie empfehlen, z. B. Nikotinpflaster oder -kaugummis. Der Abschied von der Zigarette fällt oft nicht leicht: Holen Sie sich Unterstützung. Die IKK classic bietet einen kostenlosen Onlinekurs zur Rauchentwöhnung sowie eine App – flexibel, digital, fundiert. Der digitale Nichtrauchercoach hilft Ihnen Schritt für Schritt in ein rauchfreies Leben.
Stress, Atemnot und das Gefühl von Kontrollverlust sind bei Lungenerkrankungen häufige Begleiter. Yoga kann helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Mit gezielten Atemtechniken, wie der Lippenbremse, wird die Lunge entlastet. Tiefes und bewusstes Einatmen stärkt das Zwerchfell. Zusätzlich fördern Atempausen die Kontrolle über die Atmung und geben Sicherheit zurück. Der Effekt: Die Atemmuskulatur wird gestärkt, das Atemvolumen nimmt zu und der Atemfluss wird gleichmäßiger – das Gefühl von Atemnot verringert sich spürbar.
Yoga bei COPD ist kein schweißtreibendes Workout. Sanfte Dehnungen und Halteübungen stärken den Körper, ohne ihn zu überfordern, und lösen Verspannungen im Atemapparat. So kann sich die Lunge beim Einatmen freier ausdehnen.
Nicht jede Übung ist bei COPD automatisch geeignet. Deshalb sollte Yoga immer unter Anleitung erfahrener Lehrerinnen oder Lehrer stattfinden – idealerweise in Gruppen, die speziell für Menschen mit Atemwegserkrankungen konzipiert sind. Viele Reha-Zentren oder Lungensportgruppen bieten entsprechende Kurse an.
Sie leiden unter Atemnot und Kurzatmigkeit aufgrund von Asthma, COPD oder Lungenemphysem? Neben Medikamenten sind Atemübungen die nachweislich wichtigste Therapiesäule. In diesem Buch von Prof. Dr. med. Rainer Dierkesmann und Sonja Kaiser erlernen Sie die effektivsten Techniken, um schnell wieder Luft zu bekommen und neue Kraft zu finden.
ISBN 978-3-432-11457-6
Die Lunge ist eines unserer wichtigsten Organe und kann durch Erkrankungen wie COPD stark geschwächt werden. In ihrem Buch "Erste Hilfe für Lunge und Bronchien" bietet Dr. med. Sandra Gawehn praktische Selbsthilfe, um nach einer Operation oder während einer Therapie Beschwerden zu lindern. Mit einfachen Atemtechniken und sanften Übungen lernen Sie, Atemnot effektiv zu begegnen, die Lunge zu entlasten und langfristig zu stärken.
ISBN 978-3-432-11644-0
