Gamification im Sport: Mehr Spaß beim Fitness-Training

Vorteile von Gamification

• Mehr Spaß

  Bausteine aus dem Spiel führen dazu, dass man an den Fitness-Einheiten, die man sonst eher als lästige Pflicht empfinden würde, Spaß hat. Der Fokus wird nicht mehr nur auf die sportliche Tätigkeit gerichtet, zu der man sich bereits mit aller Kraft disziplinieren musste, sondern man fokussiert sich plötzlich auf andere Dinge, wie das Erreichen eines bestimmten Fitness-Levels, den Erhalt eines digitalen Abzeichens oder darauf, dass man im Sport etwas besser abschneidet, als die Freundin oder der Freund, mit dem man sich gerade misst.

• Höhere Leistung

  Zusätzlich braucht man reichlich Willen und Ehrgeiz, um sportlich wirklich an die eigenen Grenzen zu gehen und die eigene Leistung stetig zu verbessern. Durch die spielerischen Effekte fällt es leichter, alles aus sich herauszuholen, die letzten 100 Meter doch noch einmal richtig zu sprinten oder eben auf dem Rad die paar Kilometer mehr zu absolvieren, von denen man dachte, dass sie für einen nicht mehr zu schaffen sind. Durch Gamification werden genau solche Energiereserven noch einmal freigesetzt und es ist eine deutlich höhere Leistung möglich.

Nachteile von Gamification

• Möglicher Übereifer

  Gerade beim Sport ist es wichtig, ein Gefühl für sich selbst, seinen Körper und die Leistungen zu bekommen. Dadurch verhindern Sie, sich sportlich zu übernehmen und Ihrem Körper zu viel zuzumuten. Zusätzlich ist das Prinzip „höher, weiter, schneller“ für die Gesundheit Ihres Körpers nicht ideal – doch genau auf diesem Konzept beruht Gamification. Die scheinbar zwanglosen und spaßigen Komponenten sollen dazu anspornen, die Trainingseinheiten möglichst intensiv zu gestalten. Der Fokus liegt dabei zu oft auf den digitalen Spielen, nach denen man trainiert – und weniger bei einem selbst.

• Erhöhte Verletzungsgefahr

  Folglich kommen wichtige Bewegungen wie ein richtiges Aufwärmen und  Cool-Down sowie Dehnübungen meist zu kurz, da dies nicht gefördert, gefordert oder belohnt wird. Wichtig, um Verletzungen vorzubeugen, ist es also, trotz Gamification auf seinen Körper zu hören, sich aufzuwärmen und sich nicht ans äußerste Limit zu pushen. 

Drei kostenlose Fitness-Apps für mehr Spaß

• Strava

  Wer im Alltag auf Joggen oder Radfahren setzt, der kommt meist an Strava nicht vorbei. Das soziale Netzwerk mit sportlicher Community trackt zurückgelegte Kilometer und Zeit und hält den Erfolg des Trainings detailliert fest. Anhand dieser Daten kann man so immer wieder gegen sich selbst antreten und „das Ich von gestern“ schlagen. Außerdem können Sie die sportlichen Aktivitäten Ihres Netzwerks verfolgen, kommentieren oder mit „Kudos“ zusätzlich motivieren. Die kostenpflichtige Version ermöglicht noch mehr Einblicke in die eigene Fitness und den direkten Vergleich mit anderen Mitgliedern von Strava.

• Sweat Deck

  Wer mehr als Daten-Tracking braucht, um sich zum Sport aufzuraffen, für den sollte Sweat Deck eine echte Option sein. Aufgebaut ist die Anwendung wie ein Kartenspiel – nur statt den klassischen Karten-Symbolen und Zahlen befinden sich auf diesen Karten Eigengewichts-Übungen. Nach einer kurzen Einführung ins Spiel werden die Übungen entsprechend der Karten vorgegeben. Die kostenfreie Version bietet eine kleinere Auswahl an Übungen an und eignet sich hervorragend zum unverbindlichen Testen. Stellt man fest, dass die Karten die richtige Motivation für regelmäßiges Training darstellen, kann man mit der kostenpflichtigen Version weitere Übungen freischalten.

• Zombies, Run!

  Joggen langweilt Sie oder Ihr Leistungslevel stagniert? Die App Zombies, Run! möchte genau das bekämpfen und bietet mit Storylines aus der Apokalypse reichlich Unterhaltung während des Laufs und zusätzliche Anreize, die Schnelligkeit hier und da zu erhöhen. Mit Kopfhörern im Ohr machen sich nahende Untote bemerkbar, denen es zu entfliehen gilt. Unterwegs motivieren Anweisungen – beispielsweise zum Aufsammeln von Medizin – dazu, neue Routen zu laufen, Umwege zu nutzen oder die Geschwindigkeit anzupassen. Der Renn-Spaß ist grundsätzlich kostenlos. Wer Spaß am Spiel hat, kann sich kostenpflichtig über 300 weitere Missionen freischalten.

Gamification im Alltag – ganz analog

Es muss nicht immer die ausgeklügelte digitale Anwendung sein, um Spiel und Spaß in den Sport zu integrieren. Schon im Kindesalter können durch kleine Kniffe Anreize geschaffen werden, die wir auch als Erwachsene einbauen und nutzen können:

• Ein Euro pro Sporteinheit

  Eigentlich sollten Wohlbefinden und Gesundheit Belohnung genug sein. Doch auf Dauer brauchen wir meist mehr Anreize, um den inneren Schweinehund zu überwinden. Hat man sich zum Beispiel die Aufgabe gestellt, täglich zehn Minuten Sport in den Alltag zu integrieren, kann man sich pro abgeleisteter Fitness-Einheit einen Euro in ein aufgestelltes Kästchen werfen. Am Ende des Monats kann man die Kasse leeren und sich für den absolvierten Monat entsprechend belohnen.

• Eigene Running-Level definieren

  Läuferinnen und Läufer haben oftmals eine festgesteckte Stammstrecke. Warum hier nicht mit der Routine brechen und unterschiedliche Lauf-Strecken nach Schwierigkeitsgrad definieren (Länge, Steigung, etc.) und sich von der Einsteiger-Strecke bis zum höchsten Niveau vorarbeiten?
  So erwacht der Kampfgeist und Lauf-Einsteigerinnen und -Einsteiger können die eigene Leistung gezielt aufbauen und steigern – bis hin zum Trailrunning.

• Live-Work-out mit Freundinnen und Freunden

  Statt über Daten-Sammlung lohnt es sich, die eigene Leistung mit der Leistung einer Freundin oder eines Freundes direkt zu vergleichen. Gemeinsam trainiert es sich sowieso oftmals leichter. Kleinere und größere Challenges, zum Beispiel wer mehr Sit-ups schafft oder den Unterarmstützt länger halten kann, schaffen zusätzliche Anreize. Spätestens, wenn die Verliererin oder der Verlierer nach der sportlichen Einheit die Erfrischungsgetränke zahlen muss, sollte die Motivation entfacht sein.