Muskuläre Dysbalancen: Ungleiche Muskel­beanspruchung vermeiden

An einem Gelenk wirken zwei Muskeln in gegenläufiger Funktion – Agonist und Antagonist. Wenn diese Muskeln in Bezug auf ihre Kraft, Dehnbarkeit und Länge nicht mehr in einem ausgewogenen Verhältnis stehen, spricht man von einer muskulären Dysbalance. Die Körperhaltung einer Sportlerin oder eines Sportlers liefert in vielen Fällen erste Hinweise auf das Vorliegen muskulärer Dysbalancen.

Ein stark nach vorne gekipptes Becken kann zum Beispiel durch zu starke Beinstrecker zustande kommen, ein ausgeprägtes Hohlkreuz aus einem Ungleichgewicht von Bauch- und Rückenmuskulatur resultieren, und verkürzte Brustmuskeln können zu einem Rundrücken mit nach vorne gedrehten Schultern führen. Um muskuläre Dysbalancen eindeutig zu diagnostizieren, sind jedoch Muskelfunktionstests (z.B. nach Janda) oder Krafttests nötig, durch die das Verhältnis der Muskelkräfte von Agonist und Antagonist bestimmt wird. 

Aus funktionell-anatomischer Sicht lassen sich zunächst tonische und phasische Muskeln unterscheiden. Tonische Muskeln haben vorrangig Haltearbeit zu leisten und neigen zur Verkürzung ihrer Länge, phasische sind eher für dynamische Bewegungsfunktionen zuständig und tendieren zur Abschwächung ihrer Kraft. Oft wirken tonische und phasische Muskeln als Gegenspieler, so dass muskuläre Dysbalancen entstehen, wenn die Muskeln zu wenig oder falsch beansprucht werden. 

Ein muskuläres Ungleichgewicht entsteht sehr häufig durch einseitige Trainingsbelastungen. Im Fußball sind dabei besonders die unteren Extremitäten betroffen: Durch das häufige Schießen und Passen werden vor allem die Kniestrecker und die Adduktoren gestärkt, während die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Abduktoren (Oberschenkelspreizer) durch Fußballspielen weniger stark beansprucht und trainiert werden. 

Im Tennis oder auch Golf dagegen halten die Spielerinnen oder Spieler den Schläger immer in derselben Hand. Nicht nur die Beanspruchung eines Armes ist dabei problematisch. Beim Tennis werden nur die Muskeln beansprucht, die den Schultergürtel nach vorn bewegen. Die Muskeln, die den Gürtel nach hinten bewegen, werden dagegen schwächer. 

Auch gravierend: zu wenig Bewegung. Büroarbeit zum Beispiel macht bucklig, zumindest wenn man nicht richtig sitzt – eine Fehlhaltung der Halswirbelsäule kann entstehen, wenn die Schultern nach vorne fallen und der Kopf ebenfalls nach vorn gestreckt wird. Muskuläre Dysbalancen sind dabei zu erkennen, wenn nach dem Aufstehen der Rücken rund bleibt. 

Wenn ihr euch insgesamt zu wenig bewegt, führt die mangelnde Aktivität zu einer Abschwächung der phasischen Muskulatur und zur Verkürzung der tonischen Muskulatur, woraus Haltungsschwächen und Fehlhaltungen resultieren.

Um muskulären Dysbalancen vorzubeugen, eignen sich generell Sportarten, die auf eine Verbesserung der Haltung abzielen, wie zum Beispiel Yoga und Pilates. Ein guter Ausgleich lässt sich auch durch ein zielgerichtetes Beweglichkeits- und Krafttraining erzielen. Dabei sollten die wenig beanspruchten Muskelgruppen wie Adduktoren und hinteren Oberschenkelmuskeln sowie die phasischen Muskeln wie Bauch- und obere Rückenmuskulatur gekräftigt, stark beanspruchte Muskeln wie die vordere Oberschenkelmuskulatur und die Adduktoren gedehnt werden. Zudem ist es sinnvoll, andere tonische Muskeln wie Hüftbeuger, untere Rückenmuskulatur und Brustmuskel in das Beweglichkeitstraining einzubeziehen.