Hormon-Yoga: Sanft in die Wechseljahre

Bhastrika Pranayama – Blasebalg-Atmung

Die Blasebalg-Atmung, auch Feueratmung genannt, aktiviert gezielt die Hormondrüsen. Das schnelle und kräftige Ein- und Ausatmen erinnert an einen Blasebalg. Atmen Sie durch die Nase ein, der Bauchnabel bewegt sich dabei nach außen. Stoßen Sie anschließend die Luft kraftvoll durch die Nase aus, dabei den Nabel kräftig nach innen ziehen. Kombinieren Sie die Bhastrika-Atmung zu den Asanas (Yoga-Positionen). Die Blasebalg-Atmung massiert die Hormondrüsen, auf die die Yoga-Position wirkt. Wenn Sie diese Art der Atmung beherrschen, gehen Sie in die Yoga-Positionen.

Matsyendrasana – Der Drehsitz

Der Drehsitz oder Matsyendrasana aktiviert die Eierstöcke. In jeder Position werden sieben Bhastrikas gemacht.
 

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken die Beine nebeneinander gerade vor sich aus. Stellen Sie das linke Bein angewinkelt auf und umfassen Sie es mit beiden Händen. Führen Sie sieben Mal die Blasebalg-Atmung durch. Anschließend die Energie zirkulieren lassen. Das geht so: Einatmen, Atem anhalten, Zunge an den Gaumen legen und Beckenboden anspannen. Zählen Sie bis drei und konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf den Unterleib. Zum Schluss atmen Sie langsam aus.
Stellen Sie nun das linke Bein über das rechte ausgestreckte Bein, auf die Außenseite. Stützen Sie sich mit der linken Hand hinter dem Körper ab und führen den rechten Arm vor dem linken Knie vorbei. Ihr Blick geht nach hinten. Führen Sie die nächsten sieben Bhastrikas durch und lassen anschließend wieder die Energie zirkulieren.
Dann die Seite wechseln und die Übung wiederholen.

Viparita Karani – Der halbe Schulterstand

Die Übung aktiviert und verbessert die Durchblutung des Gehirns. Außerdem stimuliert sie die Schilddrüse und die Hypophyse, welche wiederum die Hormonproduktion steuern.

Legen Sie sich auf den Rücken. Atmen Sie ein und heben währenddessen die Beine in die Senkrechte, bis nur noch ihre Schultern auf dem Boden liegen. Winkeln Sie die Arme an und stützen Sie die Hüfte mit den Händen ab. Überkreuzen Sie den linken über den rechten Fuß. Nun öffnen und überkreuzen Sie die Füße abwechselnd und machen dabei sieben Bhastrikas. Lenken Sie anschließend die Energie in Gedanken Richtung Hals, also zur Schilddrüse und zum Zentrum des Kopfes, wo die Hypophyse sitzt. Wechseln Sie nun die Füße und überkreuzen rechts über links. Dann wiederholen Sie die Übung. Insgesamt sollten Sie fünf Minuten im halben Schulterstand bleiben. Anfangs ist es vielleicht zu anstrengend, dann legen Sie die Beine kurz ab und entspannen, bis Sie wieder zurück in den Schulterstand gehen.