Ergonomie am Arbeits­platz: Wenn schon sitzen, dann richtig

Gefahrenzone Sitzarbeitsplatz

Wenn der Körper sitzt, geht er auf Sparflamme. Der Kalorienverbrauch reduziert sich deutlich, das Blut zirkuliert langsamer, die Muskulatur ist inaktiv. Langfristig steigt dadurch das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall und das Gehirn ist weniger produktiv. Denn nicht nur körperlich, sondern auch geistig wirkt sich der Bewegungsmangel negativ auf die Leistungsfähigkeit aus.

Trotzdem verbringt jeder zweite Arbeitnehmer in Deutschland quer durch alle Branchen den Arbeitstag am Computerarbeitsplatz. Das ging 2018 aus einer Studie des Branchenverbandes Bitkom hervor. Und auch im Handwerk gibt es viele Berufe, in denen die Mitarbeiter überwiegend sitzen. Optiker, Zahntechniker oder Schuster beispielsweise brauchen nicht nur fachliches Wissen, sondern auch Sitzfleisch.

Wenn man Kinder beobachtet, sieht man, wie groß der natürliche Bewegungsdrang ist. Doch spätestens in der Schule wird ihnen dieses Bedürfnis oft systematisch abtrainiert. Der Ernst des Lebens ebnet dann leider auch den Weg zu Haltungsschäden, Kreislaufbeschwerden und einer geringeren Lebenserwartung.

Zwar können solche Zusammenhänge nie monokausal erklärt werden. Trotzdem gibt es kaum gute Gründe dafür, den Großteil des Tages sitzend vor einem Bildschirm zu verbringen – abgesehen von Bequemlichkeit. Wer viel sitzen muss, sollte gezielt körperliche Aktivität suchen. Zwei Minuten Bewegung für eine halbe Stunde Sitzen ist ein guter Richtwert. Die Einrichtung eines ergonomischen Arbeitsplatzes ist eine weitere sinnvolle vorbeugende Maßnahme.

So sitzen – und leben – Sie gesünder

1. Möglichst wenig sitzen

Wer keine körperlichen Beschwerden hat, kann in ganz alltäglichen Situationen Sitzen durch Stehen ersetzen – beim Telefonieren, im Bus, in Meetings oder am Bildschirmarbeitsplatz. Im Büro sind regelmäßige Haltungswechsel sehr empfehlenswert, sie fördern die Durchblutung der Beine und steigern die mentale Leistungsfähigkeit. So können Stehpulte oder höhenverstellbare Schreibtische für Abwechslung im Bewegungsablauf sorgen.

Der Körper verbraucht im Stehen mehr Kalorien. Außerdem bewegt man sich automatisch ein bisschen mehr, allein schon durch die Verlagerung des Gewichts von einem Bein auf das andere. Allerdings ist es wichtig, korrekt und aufrecht zu stehen. Vermeiden Sie Hohlkreuzstellungen, sonst drohen Rückenschmerzen.

3. Wenn schon sitzen, dann richtig sitzen: ergonomische Arbeitsplatzgestaltung

Arbeitgeber sollten darauf achten, dass ihre Mitarbeiter einen ergonomischen Arbeitsplatz haben. Dauerhaftes Sitzen kann ein Gesundheitsrisiko am Arbeitsplatz sein. Daher ist die gesunde Körperhaltung auch Teil des Arbeitsschutzes. Dafür sorgen beispielsweise Betriebsärzte in den Unternehmen. Ergonomie zählt zum präventiven Arbeitsschutz. Es geht also darum, Krankheiten zu verhindern.

Aber auch jeder Einzelne kann sich nicht nur darum bemühen, möglichst viel Bewegung in den Arbeitsalltag einzubauen, sondern auch eine gesunde Sitzhaltung im Büro einzunehmen. Das gilt natürlich auch, wenn man zu Hause einen Arbeitsplatz einrichtet. Wichtig ist, dass die Arbeitsplatzgestaltung individuell angepasst ist und optimal auf den eigenen Körper eingestellt ist. Dabei kommt es oft auf Kleinigkeiten an:

Das alles mag kompliziert klingen. Doch ist der Arbeitsplatz erst einmal ergonomisch eingestellt, werden Sie schnell merken, dass Ihr Körper weniger Belastungen ausgesetzt ist. Außerdem bedeutet ergonomisches Sitzen nicht, dass man stundenlang wie festgenagelt in einer bestimmten Position verharrt. Ganz im Gegenteil.

Am besten ist das sogenannte dynamische Sitzen. Dabei verändert man immer wieder leicht die Sitzhaltung, sitzt entweder aufrecht oder zurückgelehnt an die Rückenlehne des Stuhls. Ideal ist dafür ein Bürostuhl, der sich den Bewegungen anpasst und mitschwingen kann. Wer immer wieder die Sitzhaltung verändert, unterstützt die Durchblutung der Muskulatur.