Die besten Lern­tipps: So punktest du in der nächsten Prüfung

Die richtige Vorbereitung gegen Lernstress

Für eine überschaubare Zeitspanne ist Stress sogar sinnvoll: Er macht uns aufmerksamer, fokussierter und leistungsfähiger. Das ist ein Überbleibsel unserer Vorfahren, die lebensbedrohlichen Gefahren – beispielsweise wilden Tieren – ausgesetzt waren. Ein Verhaltensmuster, dass uns heute noch in brenzligen Situationen eine echte Hilfe ist. Doch leider laufen in unserem Gehirn auch bei einer Prüfung ähnliche Prozesse ab – obwohl wir wissen, dass wir nicht in Lebensgefahr sind und wir nicht gegen einen Säbelzahntiger kämpfen müssen.

Zudem kommen beim Prüfungsstress meist Zeitdruck und Leistungsdruck zusammen. An diesen beiden Punkten sollte man daher ansetzen, um entspannter durch die Lernphase zu kommen. Den Zeitdruck kann man mit gezieltem Zeitmanagement in Griff bekommen. Der Leistungsdruck lässt sich nicht ganz ausschalten und wer gut sein will, muss auch lernen. Gute Vorbereitung hilft, Selbstbewusstsein in Bezug auf den Lernstoff aufzubauen und die passenden Lernmethoden sorgen dafür, dass das Gelernte sich auch im Gehirn verankert. Das vermittelt das Gefühl: "Ich kann was" und sorgt für Entspannung.

2. Leistungsdruck

Beim Leistungsdruck wird die Lösung sozusagen im Wort mitgeliefert. Damit aus ihm kein übermäßiger Stress wird, kannst du an den beiden Wortteilen "Leistung" und "Druck" ansetzen: Du kannst deine Leistung erhöhen und dich ein wenig von dem Druck befreien.

Mehr Leistung mit der richtigen Lernmethode

Um deine beste Leistung zu erbringen, solltest du wissen, welcher Lerntyp du bist. Wir alle lernen mit unseren fünf Sinnen; welcher davon dich am besten unterstützt, ist individuell verschieden. Es gibt Menschen, die müssen Dinge hören, um sie sich zu merken. Andere schreiben, sprechen oder lesen lieber, um sich das jeweilige Thema am besten anzueignen. Oft hilft es auch, sich passende Bilder zum Stoff auszudenken oder beispielsweise Formeln in Geschichten umzuwandeln. Je bunter und phantasievoller die Eselsbrücke ist, umso besser kann das Gehirn sie behalten.

Um in der Prüfung die beste Leistung abrufen zu können, sind außerdem viele Wiederholungen des Lernstoffs wichtig. Wissen, das man sich aneignet, verschwindet sehr schnell wieder aus dem Gedächtnis, wenn es nicht immer wieder abgerufen wird. Neben den Wiederholungen, die du im Lernplan festgelegt hast, kannst du viele kleine Gedächtnisstützen in deinen Alltag einbauen: Karteikarten auf der Busfahrt zur Arbeit durchgehen, wichtige Stichpunkte an die Toilettentüre kleben, Post-its am Spiegel anbringen – tobe dich ruhig aus, solange deine Mitbewohner das mitmachen.

Achte darauf, dass du konzentriert arbeiten kannst. Dein Lernplatz sollte ruhig sein und wenig Ablenkung bieten. Wenn es möglich ist, schaffe dir einen Ort, an dem du gerne bist.

Weniger Druck durch positive Verstärkung

Achte in der Lernphase besonders darauf, wie du mit dir selbst sprichst – auch in Gedanken. Motivierst du dich? Beruhigst du dich? Sagst du dir selbst, dass du das schon schaffst? Dann: Gratulation! Die meisten Menschen sind leider mit sich selbst sehr viel ungeduldiger und kritischer. Doch auch das verstärkt den Stress in der Prüfungsvorbereitung, denn wir glauben das, was wir uns selbst immer wieder einreden.

Auch wenn das am Anfang ungewohnt ist: Baue dich selbst regelmäßig auf, beispielsweise beim morgendlichen Blick in den Spiegel. Überlege dir, wie du mit einem Freund oder einer Freundin reden würdest, die in deiner Situation ist. Was würdest du ihm oder ihr sagen und raten? So etwas wie: "Du schaffst das schon!", "Du bist doch gut!" oder "Und selbst wenn: Eine Prüfung nicht zu schaffen, macht aus dir keinen schlechteren Menschen."

Mehr dazu erfährst du auch in der Aufzeichnung des Online-Seminars "Fit für die Prüfung – Die Abschlussprüfung stressfrei meistern".