Warum gesunde Gewohnheiten am Arbeitsplatz so wichtig sind

Gewohnheit, Routine, Ritual – Was ist der Unterschied?

Die Begriffe „Gewohnheit“, „Routine“ und „Ritual“ werden oft synonym verwendet, doch sie unterscheiden sich deutlich in ihrer Bedeutung und Funktion.

• Gewohnheiten sind automatisierte Verhaltensweisen, die unbewusst ablaufen. Sie entstehen durch wiederholte Handlungen, wie das Zähneputzen am Morgen. Emma Erhard beschreibt sie als eine Art „Autopilot“ des Gehirns, der Energie spart und den Alltag erleichtert.

• Routinen sind bewusst gestaltete Abfolgen mehrerer Handlungen, wie eine Morgenroutine mit Lesen und Teetrinken. Sie sind flexibel und können angepasst werden, etwa wenn man statt zu lesen meditiert oder Journaling betreibt.

• Rituale haben eine tiefere emotionale oder kulturelle Bedeutung. Beispiele sind die Morgenmeditation oder das gemeinsame Teetrinken, das eine Verbindung zu persönlichen Werten oder Traditionen schafft.

Wie Unternehmen gesunde Gewohnheiten fördern können

Erhard empfiehlt das Konzept des „Nudgings“ – kleine, gezielte Impulse, die gesundes Verhalten anregen. Hier sind einige effektive Strategien:

• Gesunde Ernährung erleichtern:

  Stellen Sie gesunde Snacks wie Obst, Gemüse oder Nüsse zur Verfügung und sorgen Sie dafür, dass ausreichend Wasser für die Mitarbeitenden verfügbar ist. Emma Erhard schlägt vor, Mineralwasser im Firmenwagen bereitzustellen und kleine Anreize zu setzen, etwa durch Sticker, die zu regelmäßigen Pausen anregen.

• Vorbildfunktion übernehmen:

  Wenn Führungskräfte gesunde Gewohnheiten vorleben, motiviert das die Belegschaft. Erhard empfiehlt, regelmäßig kurze Pausen einzulegen und diese aktiv als Vorbild zu nutzen. Für Berufe, die körperlich herausfordernd sind, empfiehlt sich dabei eine Mischung aus Dehnübungen und gezielten Ruhephasen.

• Arbeitsumgebung gestalten:

  Achten Sie darauf, dass Ihre Arbeitsumgebung das Einhalten gesunder Gewohnheiten erleichtert. Visuelle Hinweise wie ein kleiner Sticker im Firmenwagen können Mitarbeitende zu regelmäßigen Pausen animieren.

Praktische Ansätze für die Förderung gesunder Routinen im Betrieb

Gesunde Ernährung und psychische Unterstützung sind entscheidend für das Wohlbefinden Ihrer Mitarbeitenden. Hier einige praxisnahe Tipps, wie Sie den Gesundheitsfokus in Ihrem Unternehmen stärken können:

• Obst und gesunde Ernährung:

  Tauschen Sie die Keksdose gegen gesunde Alternativen wie frisches Obst und Nüsse aus.

• Wasser bereitstellen:

  Sorgen Sie dafür, dass Ihren Mitarbeitenden jederzeit Wasser zur Verfügung steht, am besten direkt am Arbeitsplatz.

• Offene Kommunikation fördern:

  Schaffen Sie regelmäßige Gelegenheiten für ehrliche Gespräche und Feedback. Dies stärkt das Vertrauen und fördert die persönliche Entwicklung Ihrer Mitarbeitenden.

• Gemeinsame Pausen etablieren:

  Fördern Sie Rituale wie zum Beispiel eine regelmäßige kurze Pause, in der gemeinsam mit dem Team ein Glas Wasser getrunken wird. 

Fünf Schritte zur nachhaltigen Gewohnheitsveränderung

Erhard schlägt fünf klare Schritte vor, um neue Gewohnheiten erfolgreich und langfristig zu etablieren. Hier am Beispiel der Einführung einer kurzen Bewegungseinheit (zum Beispiel Dehnübungen, Kniebeugen, kleiner Spaziergang) während der Mittagspause:

• 1. Zielsetzung:

  Formulieren Sie ein konkretes Ziel, das zu Ihrem Arbeitsalltag passt. Beispiel: „Am Ende meiner Mittagspause lege ich eine kurze Bewegungseinheit ein, um meine Muskeln zu lockern und die Konzentration zu steigern.“ Das Ziel sollte realistisch, aber gleichzeitig auch herausfordernd sein.

• 2. Mentales Kontrastieren:

  Stellen Sie sich vor, wie Sie sich nach der Bewegungseinheit fühlen werden: „Ich werde mich weniger erschöpft fühlen und kann konzentrierter weiterarbeiten.“ Überlegen Sie gleichzeitig, welche Hindernisse auftreten könnten. 

• 3. Wenn-Dann-Pläne:

  Verknüpfen Sie die neue Gewohnheit mit bestehenden Aufgaben. Beispiel: „Wenn ich mit dem Mittagessen fertig bin, mache ich eine kurze Dehnübung und ein paar Kniebeugen.“ Das hilft, die neue Gewohnheit nahtlos in den Arbeitsalltag zu integrieren.

• 4. Strategien gegen den inneren Schweinehund:

  Bereiten Sie Ihre Umgebung vor, damit Sie die Pause nicht vergessen. Für unser Beispiel könnten Sie eine tägliche Erinnerung auf Ihrem Handy einstellen, die Sie an die Mittagspause mit einer abschließenden Bewegungseinheit erinnert.

• 5. Notfallpläne:

  Entwickeln Sie Alternativen, wenn es nicht ausreichend Zeit für Ihr ursprüngliches Ziel gibt. Beispiel: „Wenn ich es nicht schaffe, eine Bewegungseinheit einzulegen, dehne ich wenigstens meinen Nacken und lasse meine Schultern kreisen."