Anpassungs­störung: Symptome, Ursachen und Hilfe

Beispiele für Ursachen einer Anpassungsstörung:

• Streit oder Probleme in der Schule, im Job oder der Familie

• Geldsorgen

• Krankheiten oder Todesfälle im Familien- oder Freundeskreis

• lebensverändernde Ereignisse wie Scheidung der Eltern, eine Trennung, Umzug in eine andere Stadt oder Geburt

• Art der Belastung

  Belastende Ereignisse sind unterschiedlich intensiv. Der Unfalltod eines engen Freundes oder die monatelange Krebserkrankung der Mutter sind schlimmer als eine schlechte Note in der Mathearbeit. Dennoch werden belastende Ereignisse von Mensch zu Mensch unterschiedlich stark wahrgenommen: Dem einen macht eine schlechte Note nichts aus, für die andere ist das ein Weltuntergang. Es kommt also nicht nur auf die Schwere des belastenden Ereignisses an, ob eine Anpassungsstörung entsteht, sondern auch auf das ganz subjektive Empfinden.

• Zeitpunkt und Dauer der Belastung

  In welchem Lebensabschnitt geschah das schlimme Ereignis? War es ohnehin schon eine stressige Phase? War der Auslöser nur ein einmaliges Erlebnis oder hält die Belastung länger an?

• Widerstandskraft

  Wie widerstandsfähig oder verletzlich bist du grundsätzlich? Musstest du bereits in der Vergangenheit mit einem ähnlich schlimmen Vorfall umgehen? Wie gut hast du das bewältigt? Je entspannter und selbstbewusster du bist, desto besser kommst du mit negativen Erlebnissen oder lebensverändernden Ereignissen zurecht. Außerdem stärkt es, wenn du schon öfter mit ähnlichen Situationen konfrontiert warst. Die Psychologen nennen das "Resilienz".

• Umfeld

  Gibt es Hilfe und Unterstützung durch eine Partnerschaft oder ein Netzwerk aus Familie und Freundeskreis? Reden hilft.

• Angst

• Sorge

• Wut

• Enge

• Trauer

• Reizbarkeit

• Überforderung

• Desinteresse

• Einsamkeit

• Hilflosigkeit

• Verzweiflung

• Wenn der Leidensdruck noch nicht zu groß ist, genügen meist Familie und Freunde, die für dich da sind und einzelne Vertrauenspersonen, mit denen du offen über deine Probleme sprechen kannst. Hab‘ keine Angst, dich anzuvertrauen. Reden hilft. Und über seine Probleme mit einer Vertrauensperson offen sprechen zu können, ist ein Zeichen von Stärke.

• Wenn die Probleme mehrere Monate andauern oder sich schnell verschlimmern und zu belastend werden, solltest du nicht zögern, sondern – vielleicht zusammen mit deinen Eltern – mit deinem Hausarzt oder der Hausärztin über weitere Möglichkeiten sprechen. Manchmal helfen schon pflanzliche Medikamente wie z. B. Johanniskraut.

• Schwere Anpassungsstörungen können z. B. durch eine Verhaltenstherapie behandelt werden. Therapeutinnen oder Therapeuten, die auf Jugendliche spezialisiert sind, hören geduldig zu und sind erfahren darin, Hilfestellungen und Lösungsmöglichkeiten für solche Probleme zu bieten. Nach solchen Sitzungen geht es den meisten Jugendlichen deutlich besser, weil sie sich verstanden fühlen und einen Ausweg aufgezeigt bekommen. Das stärkt das Selbstwertgefühl.

• 1. Frag nach Hilfe! Sprich darüber mit einer Vertrauensperson, deinen Eltern oder mit Hausarzt oder Hausärztin. Die hausärztliche Praxis kann dich bei Bedarf an eine Therapeutin oder einen Therapeuten überweisen, um einschätzen zu lassen, was los ist.

  2. Entspann dich! Lerne Entspannungsmethoden. Es gibt verschiedene Apps, die Atemtechniken und Fantasiereisen anbieten, um dir beim "Herunterfahren" zu helfen.

  3. Journaling hilft: Schreib alles, was dich belastet, wortwörtlich "von der Seele". So ist es wie auf einer externen Festplatte gespeichert und kann zu Erleichterung führen. Lass ein paar Tage vergehen und lies es noch einmal durch, um zu schauen, wie sich die Gedanken und Gefühle vielleicht verändert haben.

  4. Übe den Perspektivwechsel: Versuche, eine andere Perspektive einzunehmen und stelle dir neugierig Fragen wie: Was ist, wenn es doch klappt und gut wird? Was brauche ich in diesem Moment, um mich zu trösten?