Arthrose ist eine der häufigsten Gelenkerkrankungen und tritt in allen Altersgruppen auf. Auch wenn die Krankheit bislang nicht vollständig heilbar ist, können Betroffene dennoch viel dafür tun, um den Verlauf positiv zu beeinflussen. Dieser Ratgeber erklärt Ursachen und Symptome von Arthrose und gibt alltagstaugliche Tipps, wie Sie Ihre Gelenke entlasten und beweglich halten können.
Arthrose zählt zu den häufigsten Gelenkerkrankungen und betrifft längst nicht mehr nur ältere Menschen.
Wir erklären gemeinsam mit einem Experten die Ursachen und Symptome von Arthrose und zeigen die besten Übungen gegen Schmerzen. Zudem geben wir praktische Tipps, die Betroffenen helfen, den Alltag mit Arthrose besser zu bewältigen, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu erhalten.
Arthrose beschreibt den fortschreitenden Verschleiß des Gelenkknorpels. Dieser wirkt im gesunden Zustand wie ein „Stoßdämpfer“ zwischen zwei Knochen. Wird der Knorpel dünner, verlieren die Gelenkflächen ihre Gleitfähigkeit – Schmerzen, Steifigkeit und Bewegungseinschränkungen können entstehen. Arthrose entwickelt sich meist über viele Jahre und betrifft besonders häufig Knie, Hüfte, Finger oder die Wirbelsäule.
„Strukturelle Schäden am Knorpel sind nur eingeschränkt regenerationsfähig“, erklärt Prof. Dr. Christoph Lohmann, Präsident der Deutschen Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU) und Direktor der Orthopädischen Universitätsklinik Magdeburg. „Auch wenn eine vollständige Heilung des Gelenks bis heute nicht möglich ist, lässt sich der Krankheitsverlauf aber deutlich verlangsamen – oft über viele Jahre hinweg.“ Mit dem richtigen Lebensstil, gezielter Bewegung und frühzeitiger Therapie lässt sich das Fortschreiten der Erkrankung aber deutlich verlangsamen.
Je früher die Symptome ernst genommen werden, desto besser lassen sich Folgeschäden vermeiden.
„Entzündliche Erkrankungen spielen ebenfalls eine wesentliche Rolle. Erkrankungen wie Rheuma, Schuppenflechte oder andere systemische Entzündungserkrankungen können mit einer Gelenkbeteiligung einhergehen und ebenfalls zur Entstehung von Arthrose beitragen“, ergänzt Prof. Lohmann.
Wichtig: Arthrose ist nicht einfach das „Schicksal des Alters“. Bewegungsmangel, Übergewicht und frühere Verletzungen spielen eine große Rolle und sind teilweise beeinflussbar.
„Werden Gelenke zunehmend steif oder kommt es zu ausgeprägten Flüssigkeitsansammlungen im Gelenk, ist ebenfalls Vorsicht geboten. Besonders ernst zu nehmen sind Symptome wie Rötung und Überwärmung des Gelenks, da diese auf einen Infekt beziehungsweise eine Infektion hinweisen können“, führt Prof. Lohmann weiter aus.
Ärztinnen und Ärzte können mithilfe von körperlicher Untersuchung, Ultraschall oder Röntgen den Schweregrad einschätzen und ein individuelles Behandlungskonzept erstellen – bestehend aus Physiotherapie, Bewegungstherapie, Medikamenten oder weiteren Maßnahmen.
Für viele Betroffene wirkt bereits eine moderate Gewichtsreduktion positiv aus. Selbst wenige Kilogramm weniger entlasten Knie und Hüfte deutlich.
„Eine ausgewogene, möglichst mediterrane Ernährung mit Fisch, Geflügel, Salaten, Obst und vielfältigem Gemüse, ist besonders empfehlenswert, da diese eine antientzündliche Wirkung hat. Rotes Fleisch, wie zum Beispiel Rindfleisch, enthält relativ viel Arachidonsäure, die im Körper die Bildung von Entzündungsstoffen fördern kann. Daher sollte es nicht täglich und nicht in großen Mengen verzehrt werden“, sagt Prof. Lohmann
Bewegung ist nachweislich eine der wichtigsten Maßnahmen gegen Arthroseschmerz. Sie stärkt Muskulatur, verbessert die Gelenkfunktion und kann Entzündungsprozesse reduzieren.
Bei bestehender oder sich entwickelnder Arthrose ist sportliche Aktivität sehr sinnvoll – allerdings gezielt und angepasst. Wichtig ist dabei, nicht unkontrolliert mit irgendeiner Sportart zu beginnen, sondern idealerweise unter fachlicher Anleitung zu trainieren. Häufig empfiehlt es sich, zunächst mit Physiotherapie zu starten und das Training anschließend unter professioneller Betreuung weiter auszubauen. Dafür gibt es mittlerweile sehr gute Programme, die von Physiotherapeuten, Sportwissenschaftlern oder qualifizierten Trainern begleitet werden“, empfiehlt der Experte.
„Ein Schwerpunkt liegt dabei auf dem gezielten Aufbau bestimmter Muskelgruppen, da gut trainierte Muskeln einen entscheidenden Beitrag zum Schutz der Gelenke leisten. Ebenso wichtig ist die Wahl geeigneter Sportarten. Aktivitäten mit hoher Stoßbelastung, Sprüngen oder Körperkontakt – wie Handball, Fußball oder ähnliche Sportarten – sind für Knie- oder Sprunggelenk bei Arthrose eher ungeeignet.“
Hier finden Sie einfache Übungen, die ohne Hilfsmittel zu Hause durchgeführt werden können.
1. Schulterkreisen
2. Wandengel
1. Seitliches Beinheben
2. Hüftbeuger-Dehnung
1. Mini-Kniebeugen
2. Beinstrecker im Sitzen
Nein – der Knorpelschaden ist nicht rückgängig zu machen. Mit gezielter Therapie lässt sich das Fortschreiten jedoch deutlich verlangsamen.
Ja. Solange der Schmerz moderat bleibt, ist Bewegung sogar wichtig. Bei starkem oder zunehmendem Schmerz sollte die Intensität reduziert und ggf. ärztlicher Rat eingeholt werden.
Die Studienlage ist uneinheitlich. Manche Betroffene berichten von Besserungen, ein medizinischer Nutzen ist jedoch nicht eindeutig bewiesen. Eine Beratung durch medizinisches Fachpersonal ist sinnvoll.
Wenn konservative Maßnahmen ausgeschöpft sind und die Lebensqualität stark eingeschränkt bleibt, kann ein künstliches Gelenk (Endoprothese) eine Option sein.
